鍼灸減肥法 按摩減肥法|飲食減肥法 心理減肥法
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醫生對患者全身或針對性選擇局部按摩，而達到減肥目的的方法。患者處於卧位，心情放鬆，肢體放鬆，全身心地接受醫生所施用的按摩手法。施術者先採用輕手法從頭至足放鬆患者全身肌肉後，針對患者身體的脂肪堆積較明顯部位採用抹、揉、按、摩、推、拿法，使肥胖者皮下有明顯温熱感為宜，最後以捏脊法結束手法操作。隔日一次。 主動按摩減肥法 是指通過患者自我按摩的方式來達到減肥目的的操作方法。每天早晚堅持做1遍。方法如下： 預備式：平卧牀上，雙目微閉，呼吸調勻，左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心輕輕放在下腹部，靜卧1~3分鐘。 掌揉中脘：將左手掌心疊放在右手背，右手掌心貼在中脘穴，適當用力揉按0.5~1分鐘。 分推肋下：將雙手四指併攏，分別放於同側劍突旁，沿季肋分推0.5~1分鐘。 團摩上腹：將左手掌心疊放在右手背，右手掌心貼在上腹部，適當用力順時針環形摩動0.5~1分鐘。以上腹發熱為佳。 直推腹中線：將左手掌心疊放在右手背，右手掌心貼在劍突下，適當用力從劍突下沿腹中線向下推至臍部，反覆操作0.5~1分鐘。以腹部發熱為佳。 拿捏腹肌：將雙手拇指與其餘四指用力對合，拿捏腹正中線兩側肌肉，從上腹拿捏到下腹部，反覆做1~3分鐘。 團摩臍周：將左手掌疊放在右手背，右手掌心貼在肚臍下，適當用力繞臍作順時針團摩腹部1~3分鐘，以腹部發熱為佳。 按揉關元：將右手半握拳，拇指伸直，拇指指腹放在關元穴上，適當用力按揉0.5~1分鐘。 分推臍旁：將雙手中指分別放在臍旁，適當用力向兩側分推至腰部，反覆做1~3分鐘。以腹部發熱為佳。 推腹外側：將雙手分別放在同側的腹外側，以掌根從季肋向下推至大腿根部，反覆做1~3分鐘。 掐豐隆：將左（右）下肢平放在對側膝關節上，用右（左）手中指指尖放在豐隆穴上，拇指放在對側，用力掐0.5~1分鐘。 按摩時應注意，手法需輕柔和緩，使力量逐漸滲透皮下，不可過度使用重手法刺激，以免傷及正常的肌肉組織。 運動減肥法 有氧運動是減肥的較好方法，青、中年人應結合自己的愛好，參加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、網球、高爾夫球等運動，也可在健身房進行器械練習。六十歲以上的老年人，應該進行比較舒緩規律、無劇烈突變動作的運動，如散步、快走、慢跑、太極拳、交誼舞、老年秧歌等。應注意的是，不管什麼時候的運動，都應該在飯後1小時左右後進行，避免引起胃腸系統的不適。 有氧運動是強度比較低的運動，人們在心理和生理上能夠接受。在低、中強度範圍內，可以運動較長時間，從而使運動量比較大。採用運動強度低、中度的有氧運動進行減肥，必須有足夠長的時間，和持之以恆的精神，才能有效地消耗能量，減少脂肪。對肥胖者而言，減肥運動是一項只有開始沒有結束的持久戰。最好是每天固定持續運動一段時間，再加上營養均衡的低熱量食物。 飲食減肥法 早餐時，應以主食及蛋白質並重，避免燒餅、油條等油脂高的食物，餐後可再吃少量水果。午餐最好食用米飯加上適量的肉類、蔬菜。如選擇麪食時，以清湯麪加青菜為主，避免炒麪、方便麪，一定不要攝入過多油脂；食用油炸類食物時，先剝去油炸過的皮後再吃，可減少熱量攝取。晚餐應以低熱量並且七分飽為主，適量增加蔬菜的量，睡前三小時內禁止進餐，夜宵最好不吃。 在此提倡合理的飲食，並不為了減肥而過分的節食。過分的節食導致能量攝入明顯偏少，容易出現代謝紊亂性疾病。正確的飲食減肥方法必須做到：均衡營養，控制熱量，提升代謝率。 藥物減肥法 目前治療肥胖症的藥物主要有食慾抑制藥、增加能量消耗的藥物、抑制腸道消化吸收的藥物、植物減肥藥及其他一些正在研究中的藥物如肥胖基因產物等。但大多數西藥均有不同程度的副作用，人們在為了減肥吃藥的同時，也將會付出部分健康作為代價。 郭劍華主任中醫師的經驗方“降脂湯”，可以進行藥物輔助治療。藥用荷葉20克、決明子30克、丹蔘20克、生山楂30克。脾虛濕阻型加茯苓20克、澤瀉15克、苡仁30克；胃熱阻濕型加麥冬15克、石斛15克、茵陳10克；肝鬱氣滯型加白芍15克、炒枳實12克、炒香附10克；脾胃兩虛型加山藥20克、枸杞15克；陰虛內熱型加地骨皮10克、丹皮10克、梔子10克。以上藥物煎湯代茶飲。方中荷葉味清香，芳香醒脾、和胃化濕；決明子清肝明目、潤腸通便；山楂消食化積、行氣散瘀；丹蔘活血養血。諸藥合用，共奏醒脾和胃、消食導滯之功。 心理減肥法 肥胖者容易在心理上出現悲觀抑鬱、不願面對周圍人羣。因此消除肥胖者自我精神壓抑，創造自我良好形象，是減肥的有效手段。建議肥胖者應經常參加各種社會活動，加強與社會聯繫，從而在心理上適應所謂的“壓力”。常用的心理療法有，暗示法、厭惡法、監督法、轉移法、控制法、減壓法等。 擁有良好的心態去面對減肥，正確認識以上各類減肥方法的優點，從內心去接受以上各類減肥方法，從被動到主動，從厭惡到喜歡，從應付到自覺的減肥，方能真正起到減肥的效果。 綜合減肥六聯法，吸取了各類減肥方法的優點，使鍼灸與按摩相結合，適當運動與合理飲食相結合，藥物治療與心理治療相結合，能有效地控制人體體重，不易反彈，還能在達到減肥目的的同時，增強了人體體質。
