懷孕12周後就是懷孕中期了，這時候因為早孕反應逐漸消失，準媽媽的胃口變得越來越好，特別是懷孕中期，胎兒發育的速度最快，準媽媽對營養的需求越來越大，所以準媽媽對吃的就特別注意。那麼，懷孕中期的準媽媽食譜到底有哪些竅門需要注意的地方。一下是五大飲食，三個小點，切記執行。
1，多喝温開水
準媽媽最佳的飲料是温開水，每天至少要喝1500ml的温開水，因為充足的水分能促進排便，緩解便祕和脹氣現象。
2，增加主食
孕中期是胎兒生長速度最快的時候，此時需要增加熱量供應，而熱量主要從準媽媽的主食中攝取的。如果主食攝取不足，不僅身體所需熱量不足，還會使準媽媽缺乏維生素B，容易出現肌肉痠痛，身體乏力等症狀。
3，補充膳食纖維
準媽媽應該適當多吃點富含纖維素的蔬菜和水果，比如絲瓜、蓮藕、蘿蔔、茭白、蘋果、奇異果、香蕉等。要知道纖維素能促進如腸道蠕動，緩解便祕和促進消化，讓準媽媽的皮膚變好。
4，補鐵
從孕中期開始，準媽媽就要適當的從飲食中補充些鐵質以預防缺鐵性貧血。動物內臟和紅肉是最好的鐵質來源，也是最能讓人體吸收，如果再吃些有助於鐵吸收的食物那效果就更明顯了，比如草莓、獼猴桃、西紅柿等。
5，補鈣
鈣是促進胎兒骨骼生長的重要元素，同時對準媽媽的身體也是有很大幫助的，可以預防小腿抽筋和緩解腰痠背疼。補鈣的最佳來源也是從食物中攝取，可以多吃點海帶、紫菜、蝦皮、海魚等，如果嚴重缺鈣，那麼就需要醫生開鈣片來吃了。 總之，準媽媽按時去產檢，醫生可以通過產檢及時瞭解準媽媽身體和胎兒發育情況，有什麼異常也能及時糾正，還可以依準媽媽身體狀況做出飲食結構調理。
以下食品儘量不吃：
1，油炸食品:
這類食物最關鍵的就是食用油可能出現反覆使用的現象，對人體健康是存在隱患的。而且高温油炸後也會破壞了食物最初的營養，準媽媽常吃的話就會營養攝入不足、便祕、腸胃不適症狀。
2，寒涼食品:
如果經常吃那些雪糕、奶茶、冰鎮西瓜等，可能會使準媽媽的腸胃受到刺激，從而引發腹瀉、腹痛症狀。
3，刺激性食品:
辣椒、胡椒、花椒等一些刺激性比較強的調料，如果過量使用，準媽媽有可能會出現宮縮、腹痛等症狀，而且還容易上火，造成口腔潰瘍，給孕期增加不必要的麻煩。
另外，如果孕期血糖偏高，準媽媽還要注意少吃澱粉含量高的食物或其他含糖量高的食物，以免造成妊娠期糖尿病。
