1、分娩更容易
研究顯示：孕媽們如果體重增加超過15千克，那麼巨大兒發生率為7.46%，極易造成難產，剖宮產的風險是正常的3倍。
2、遠離併發症
體重增長了，不僅帶來了腰痠背痛，妊高症，糖尿病，產後出血的風險也接踵而至。妊娠期間體重的過度增加也會使媽媽(媽媽食品)們的乳汁分泌減少，母乳餵養也難以實現。
3、向產後肥胖説BYEBYE
瑞典科學家研究表明：懷孕(懷孕食品)時增重16千克及以下的，產後能比較成功地恢復到懷孕前苗條的身材。即使產後比原來重了，幅度也能控制在2千克以內。
4、要做健康(健康食品)小寶寶(寶寶食品)
孕媽們的體重增加不足，會導致寶寶發育不良、遲緩甚至早產的發生。而體重增加過多，又容易造成巨大兒的發生率 增加。體重超過一定範圍還可以增加新生寶寶的窒息率，連流產的概率也比正常增加4倍。
5、遠離產鉗與手術
巨大兒的頭大骨骼硬，頭骨又不易變形，出生時極易造成現骨折等產傷，醫生們也只好藉助於產鉗或做剖宮產手術使小傢伙們來到人間。
6、不做小胖子
據統計：巨大兒將來發展成肥胖症的概率是正常體重兒的4倍多。而成年期的糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發生也與此相關。
孕期吃什麼食物有營養又不會發胖?
1、麥片。
麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在裏面。
可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。
2、柑橘。
儘管柑橘類的水果裏90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
3、雞蛋。
很多準媽媽一看見肉就覺得噁心，那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道,可以吃煮雞蛋。
4、脱脂牛奶。
懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聰明的選擇。
孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
5、瘦肉。
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。
如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。
孕期該長胖多少?
一般來説，懷孕體重增加的範圍以11.5-16千克為宜，換句話説，就整個孕程而言，懷孕14周以前每週可以增加0.1千克，15周以後至生產，每週可以穩定增加0.45千克，每週又以不超過0.5千克為原則。體重的增加應該是漸進式的。
不過，最為標準的算法則是以原來的體重(即懷孕前體重)作為基準。根據準媽媽自身體型，胖瘦的不同，孕期體重共增加的標準範圍也不一樣。國際上常試用的體重指數BMI，是衡量是否肥胖的重要指標。準媽媽可以根據孕前體重，按以下公式計算自己的BMI指數，再確定孕期的增重標準 ：BMI=體重(千克)/身高(米)2。例如，準媽媽孕前體重為55千克，身高1.6米，BMI指數為50/(1.6*1.6)=21.48。
如何做才能既保證營養又不至於超重?
1隨時監控體重
準備一個體重磅，每個星期稱一下，如果孕前體重理想，孕中晚期每週體重增長約0.4千克最為理想，就算不是均衡增長，孕程增重總量約為11.5~16千克。
2均衡飲食
主食：每天應控制在半斤左右。如果懷的是雙胞胎，可能需要六兩。一定要有粗糧和薯類，但粗糧不建議吃太多，會脹氣，每天一兩到一兩半即可。
肉類：建議紅肉、白肉、水產品都要吃，如果每天做不到全吃，就換着吃。建議每天一兩半到二兩肉類，而且要儘量選擇一些純瘦肉。魚肉、雞鴨肉、排骨最好能換着吃。
蔬菜水果：每天有水果，餐餐有蔬菜。蔬菜建議每天攝入1斤，水果不建議攝入太多，每天保證半斤左右即可。要讓餐桌上的色彩炫起來。
烹飪方式：改變烹調方法，儘量減少炒菜，而採取焯、煮、燉、拌、蒸等烹調方法，可以減掉很多油脂的攝入。尤其是糖尿病、高血脂的孕婦，建議晚上吃熱拌菜，比如把瘦肉煮完後和焯好的豆芽菜、油菜等伴着吃。烹飪時，可以在快出鍋時再放鹽。建議把蝦皮打成粉，替代雞精、味精，還能給孕婦補鈣。
3運動要點：“持久戰”而非“強度戰”
劇烈的運動並不適用於孕婦，但是並不是代表孕媽不需要運動，散步、簡單的瑜伽等都是適合孕媽咪做的運動。每天吃飯後，出門散步半小時，不僅能呼吸到新鮮的空氣，同時也能讓身體得到鍛鍊。
