在許多人的觀念中備孕是女人的事情，但其實要想生出健康聰明的寶寶，男士也需要注意。男人也需要備孕，這樣才可以在受孕的時候提供一個優質的精子，這樣就可以保證胎兒的健康發育了。那麼要如何提高精子的質量呢?男士在飲食和生活習慣上需要做出一些準備，男性備孕可以做以下幾點做起，這樣都可以提升精子的質量。
1、保證充足的蛋白質
這是作為精子的一個重要的來源，儘量多吃一些優質蛋白的食物，這樣也可以幫助男性分泌精子的數量和質量。
一般這類食物主要為魚蝦，豆類，瘦肉，雞蛋等等。像是一些海產品，不僅可以促進胎兒的大腦發育，也可以讓寶寶的身體更健康，但是要注意用量上不要攝入過多，不然很容易破壞食物的均衡，另外也需要補充維生素等物質，這樣才對受孕有利。
2、補充微量元素
像是鈣鐵鋅硒對於生育力是非常重要的，鋅不僅可以提高免疫系統也是精子的重要活動來源，如果缺少的話就會導致精子的數量減少，活力下降，一定要多吃一些微量元素。
那麼就可以多吃一些海產品以及動物的內臟紫菜等等。
3、水果蔬菜
一般男性都不喜歡吃水果蔬菜，這類倒是減肥女生的最愛，但是水果蔬菜中含有的維生素也是對男性生殖器官有很好的幫助的，對於精子的質量和數量都有很大的提升。
4、適當的運動。
男性可以進行適當的運動，這樣可以有效地進行備孕，但是運動時間不要過長，最好是一週三到四次，每次一小時左右就可以了。
