不注意飲食會影響女性的排卵規律，也會影響男性的精子質量，所以如果是要備孕的話，準媽媽和準爸爸一定要在吃的方面多加註意。準備懷孕前的準備，在食譜方面也是相當的注重，切不可覺得是小事。一起盤點那些備孕期間在食譜方面的三個注意事項吧。
對於準媽媽來説，一定要注意以下幾點：
1.提前三個月補充葉酸
懷孕早期如果缺乏葉酸是很容易引起胎兒神經管畸形的，導致無腦兒、或是脊柱裂等中樞神經發育異常，所以準媽媽從準備懷孕開始就應該補充葉酸，一直要吃到懷孕三個月以後。
補充葉酸可以多吃菠菜、番茄、胡蘿蔔等蔬菜，也可以多吃橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬等水果，動物性食品的話，可以多吃動物的肝臟，瘦肉等。當然，也可以在醫生的指導下服用葉酸片。
2.準媽媽要注意補鈣
補鈣應該從準備懷孕就要開始，孕早期每天至少能攝入800毫升左右的鈣量，準媽媽補鈣最好不要超過20周，因為這個階段是胎兒骨骼，和發育最旺盛的時期，應該在飲食當中選擇一些含鈣高的食物，比如紫菜、海帶，魚蝦等，也可以喝一些孕婦牛奶。
對於準爸爸來説，主要吃什麼呢?
1.富含鋅和硒等微量元素的食物
因為鋅和硒會影響精子的數量，準爸爸可以多吃牡蠣、動物肝臟和糙米等，不要吃芹菜和大豆等殺精食物。
2.含有維生素C的食物
因為維生素C能使精子活力增強，精子和卵子的結合變得更順利，一般來説，水果當中就含有豐富的維生素C，比如草莓、獼猴桃、橙子、橘子等，當然也可以多吃一些綠葉蔬菜。
無論是準爸爸還是準媽媽，以下食物最好不要吃
1.油榨食品
高温的油渣容易產生致癌物質，同時破壞食物中的維生素。
2.醃製類食品
醃製食品含有太多的亞硝酸鹽，容易導致高血壓或者是腎臟負擔過重，也對腸胃不好。
3.酒或酒類飲品
酒的主要成分主要是酒精，如果準爸爸和準媽媽喝酒的話，血液中的酒精濃度增高，對身體會造成損害，還有可能造成胎兒畸形。
3.含咖啡因的食物
因為咖啡因是一種能夠興奮中樞神經的藥物，比如可樂，咖啡以及綠茶都含有咖啡因。如果飲用過量的咖啡因而就會導致中樞神經系統興奮，影響受精卵在子宮的生長和發育。
