預防老年骨質疏鬆吃什麼？骨質疏鬆是老年人需要注意的一個問題，預防老年骨質疏鬆首先就是注意健康飲食，可以多吃下面介紹的食物哦！
預防老年骨質疏鬆吃什麼？
老年骨質疏鬆吃什麼一：海米
海米之中所含有的營養物質是非常豐富的，不僅富含有蛋白質，其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們，海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的，經常吃能夠有效的預防骨質疏鬆症。
老年骨質疏鬆吃什麼二：黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍，多吃不僅能夠有效的預防骨質疏鬆，同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。
老年骨質疏鬆吃什麼三：牛奶
牛奶之中不僅含有豐富的鈣質，同時所含有的優質乳酸也能夠很好的促進身體對於鈣質的吸收。所以説，牛奶是一種最好的天然鈣質的來源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶這些奶製品之中所含有的鈣質也是非常豐富的，想要預防骨質疏鬆症，日常也應該多吃。
骨質疏鬆的危害
1、發病率高：
老年人骨質疏鬆發病率較高，全球有2億骨質疏鬆患者，並且女性多於男性。骨質疏鬆嚴重影響老年人生活質量，50歲以上人羣中，1/2的女性、1/5的男性在他們的一生中都會出現骨質疏鬆性骨折，一旦患者經歷了第一次骨質疏鬆性骨折，繼發性骨折的危險明顯加大。我國老年人居於世界首位，現有骨質疏鬆症患者9000萬，佔總人口的7.1%。預計到2050年將增加到2.21億，那時全世界一半以上的骨質疏鬆性骨折將發生在亞洲，絕大部分在我國。
2、疼痛：
骨質疏鬆的危害感到腰痠背痛者最多，其次是肩背、頸部或腕、踝部痠痛，同時可感到全身無力。疼痛部位廣泛，可有變化，與坐、卧、站立或翻身等體位無關，症狀時輕時重。
3、骨折：
因骨骼強度和剛度下降，輕微暴力、跌跤，甚至坐車顛簸、咳嗽，都可以引起骨折。常見部位是脊柱椎骨、腕部(橈骨遠端)和髖部(股骨頸)骨折。老年人脊柱和下肢骨折後，長時間卧牀不起，可誘發多種併發症，如褥瘡、尿路結石、腦血栓、墜積性肺炎等，嚴重影響健康，威脅生命。
4、骨骼變形：
由於骨小樑變細、減少，骨骼易發生斷裂。脊柱椎體主要由鬆質骨構成，其骨小樑斷裂時，整體外觀並無裂縫，X線照片或CT圖片也難以發現。但日久天長，積少成多，一些椎骨慢慢塌陷，引起身材變矮，弓腰曲背。可繼發腰背疼痛，影響行走、呼吸等多種功能活動。
預防骨質疏鬆哪些方法比較有效
1、合理活動，適當鍛鍊
應根據醫囑，結合自身的具體情況和條件進行合理活動及適當鍛鍊。要求：持之以恆，循序漸進，即不可長期靜卧不動，更不應操之過急。有規律，有節奏地進行力所能及的活動，包括：每日定時、定速散步，早、中、晚各一次。開始時可先從250米做起，以不感到特別疲倦或肢體疼痛不適為度。每日還可適當參加氣功、太極拳、舞劍等運動，如同時患有心血管疾患或體質很差以及高齡者，應採取相應保健防護措施。
2、爭取多接觸陽光
可適當地在日光下活動，爭取較多地接受日照，但不可過度曝曬。夏季更應注意防暑。
3、調整飲食
多吃牛乳；多喝排骨湯或骨頭湯；多吃豆類食品，包括豆漿、豆腐、豆腐乾及豆筍(腐竹)等；多吃水果及新鮮疏菜。
以上就是預防骨質疏鬆比較有效的方法，但是大家需持之以恆的實施下去，不能三天打魚兩天曬網，否則並不能起到預防骨質疏鬆的目的。
