1、幫助調節生物鐘
沐浴在早晨的陽光下，光線的刺激能夠導致人體褪黑激素水平的降低，正是這種激素促使我們進入夢鄉。再經過16個小時的積累之後，褪黑激素又將達到使我們感到睏意的水平。你可以把早上的起牀時間定在晚上睡覺前的16小時，然後堅持每天都在這個時間起牀，這種方法可以幫助你養成良好的睡眠習慣。
2、有效殺菌
皮膚適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。
3、強健身體
①適當曬曬太陽還將增強免疫系統，防禦入侵的病原體。多曬太陽對於牛皮癬的治療也有益處。
②紫外線還可刺激造血器官更好地工作，使體內紅細胞、白細胞、血色素增加，抗病能力繒強。
③人體中維生素D的合成也跟曬太陽有關。維生素D可促進消化道對鈣、磷可促進消化道對鈣、磷等的吸收與代謝，有助於防病治病，健身延年，對於發育的孩子們更會直接影響他們的身高。此外，維生素D還能消除腫瘤形成的血液環境，預防直腸癌、前列腺癌等。
小貼士：晨起打開窗户硒硒太陽，可使你一天精力更充沛。
④陽光可激發精子活力，因此女性夏季懷孕概率較高。因為維生素D可能在精液產生過程中起決定作用，而缺少它則可能導致不育。另外對內分泌影響重大的甲狀旁腺激素也受陽光影響。
4、抵抗憂鬱
不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁，可以説日照時間的減少是引起季節性情感障礙的主要原因。陰雨天氣中褪黑素分泌相對增多，而這種激素與抑鬱密切相關。反其道而行之，多曬太陽將有助於防治抑鬱。
曬太陽的注意事項
天氣轉暖的時候我們可以選擇在郊外河邊、湖畔或沙灘浴場，或躺或坐，或在活動中曬太陽，隨時變換體位，視光照強弱，連曬5～15分鐘。
曬太陽時最好穿紅色服裝，其次選白色服裝，忌穿黑色。
但是需要注意的是，隔着玻璃曬太陽則達不到效果。每天曬太陽的總時間不少於30～60分鐘，便可使陰陽平衡。然而不論是哪個季節，都不可長時間曬太陽，過度曬太陽雖然不會維生素D中毒，但會使皮膚變黑的哦!
