當你什麼都不想做、總是歎氣、全身乏力的時候，只要稍微活動一下，下腹部就會感到很吃力，還會發現自己湧現出了令人吃驚的力量。因此，當你感覺自己沒有力氣的時候，不妨做一做骨盆鍛鍊周圍的深層肌肉吧!
①兩腳使勁踏地，下腹部用力，兩腳用力下蹲，這是相撲運動員的代表性動作，這樣全身都會充滿力氣，對提臀也有效。
②然後，左右大幅度地打開雙腿，腳尖朝外，慢慢落腿，直到大腿與地面平行。為了不讓雙腿合上，可把手放在膝蓋的內側。接着使勁往下落腰，恢復到原來的位置。注意不要翹起臀部。這樣能夠鍛鍊腿部的恥骨尾骨肌、內轉肌和內臟。
③稍稍向內側關閉兩膝蓋，肘部放在兩膝蓋上;然後拉引肘部，左右打開膝蓋，慢慢恢復這個動作8〜10次。
④打開雙腿，直到感覺大腿根部疼痛為止;然後，慢慢把身體重心移到右邊。推右肘部8～10次，就像要用右肘部把右膝蓋直推向外側一樣。接下來，再推左肘部8～10次，就像要用左肘部把左膝蓋推向外側一樣。
小貼士：當出現情緒不好、什麼也不想做的時候，平時只要做這項鍛鍊，就會使你精神煥發，換一副全新的工作狀態和心理狀態。
