夏季的耗損，秋季來彌補
盛夏之際，持續的高温天氣會給身體帶來一系列的生理變化，大量的出汗令體內水鹽代謝失調，胃液分泌減少，胃腸功能減弱，心血管系統的負擔加重，整個機體處於過度消耗的階段。
同時，高温會增加神經系統的興奮性，新陳代謝加速，會耗損更多的能量，再加上夏季相對難以得到充足的睡眠，能量消耗卻得不到有效的補充，令機體一直被過度消耗。
進入到秋季後，氣候變得涼爽宜人，人體出汗明顯變少，水鹽的代謝漸漸恢復平衡，心血管系統負擔減輕，消化系統功能漸漸恢復，能量的代謝變得比較平穩，機體進入到了一個週期性的休整階段，夏季過度被消耗的症狀就會在此時出現，人體就容易出現一種難以形容的疲憊感，也就是所謂的“秋乏”。
簡單些説，就是夏季時人體的功能過度被消耗，結果造成人體陰陽兩虛，到了秋天後消耗變少，為了平衡體內的陰陽狀態，就需要通過休息和飲食來恢復機能，把夏季的損耗給補回來。
秋天的夜晚，涼爽宜人，較容易就讓人入睡，而且通常睡眠質量會比較好，即便睡滿了8個小時，睡眠質量也不錯，但起牀後仍感疲倦，不妨每天再多睡1個小時，可以提前的晚上10點入睡，如果有條件，可以午間再睡1小時，可以有效緩解秋乏現象，且老人還可以降低心腦血管疾病發病率。
曬曬温煦的陽光秋天陽光中的紫外線沒有夏季那樣強烈，適量的曬曬太陽，可以抑制褪黑激素的分泌，可以有效改善睏乏感，能讓人的精神與心情都變得明亮，但注意光照仍需要避開中午紫外線最強之時。
飲食清淡也要補秋季天氣雖然涼爽了一些，但是卻比夏季要乾燥許多，吃太多油膩、辛辣等食物，不僅會加重乾燥感，還會讓人體產生更多使人睏倦的酸性物質，飲食宜清淡，多吃蔬菜和水果，多喝些温水，同時，要適量吃些清補的食物，以補充夏季的耗損，比如鴨肉、魚肉、海產品、豆製品等。
幹梳頭伸懶腰在工作之餘，或感覺疲勞之時，不妨用手指像梳子一樣，梳理自己的頭髮，多在頭皮處按摩小會兒，可以有效促進頭部的血液循環，讓頭腦感覺輕鬆，或者大大地伸個懶腰，可以對心臟、肺部產生有益的擠壓，促進四肢末梢的血液循環，讓身體感覺舒服，這些都能有效緩解疲乏感。
緩解秋乏的食物香蕉，可以促進大腦產生羥色胺的物質，讓人感覺身心愉悦，有利於緩解疲勞感。
葡萄，含有大量的葡萄糖、維生素等，可以很快補充體力，且可以促進大腦產生一種刺激神經興奮的物質，緩解疲勞感。
菜花，含豐富的B族維生素，可以有效緩解精神緊張與疲勞，讓人感覺精力充沛。
菠菜，鎂在體內可以將肌肉中的碳水化合物轉化成有用的能量，攝入鎂不足人體容易感覺疲乏，不妨吃些菠菜來補充。
綠茶，具有清頭目，除煩渴的作用，常感秋乏的人可以每天喝杯綠茶，可以有效提神。
魚肉，含有豐富的蛋白質、鐵等，可以提供源源不斷的能量，防止疲勞，另外，深海魚含有的一些營養物質，可以舒緩神經，緩解抑鬱情緒。
緩解秋乏的食譜大棗糯米粥：大棗50克，糯米100克，冰糖適量。材料用清水洗乾淨，再一起煮至粘稠。補脾肺，益氣血，可改善夏季因貪涼而引起的脾虛食少、虛勞不足等症。
黑豆枸杞湯：黑豆100克，枸杞子3-5克，紅棗5-10個，黑豆泡好，黑豆和紅棗煮沸，再放枸杞子，煮沸。益肝補腎，滋陰養血，固齒烏髮，改善頭暈目眩，腰痠腿軟，眼睛疲勞等。
紅薯山藥粥：紅薯、山藥、小米、紅棗各適量。一起煮成粥即可，潤肺調養，氣血雙補。
