人處於睡眠狀態的時候，全身的器官和肌肉是處於一個放鬆，休息的狀態，心臟的跳動也會隨着睡眠狀態變慢，所以，睡着時血液循環是相對是比較慢的。
在這種情況下，如果睡姿不對，壓着了肩膀，導致肌肉處於用勁兒的狀態，也就是僵硬的狀態，造成血液運行不通暢，幾小時若一直處於這個狀態，第二天早上醒來後肩頸處的肌肉自然會麻，會痛。
這種情況建議以後要多換換睡覺的姿勢了，這樣對身體的調節是非常好的，血液通暢，睡眠充足醒來後才會有神清氣爽的感覺。
夜裏着了涼睡眠狀態下免疫系統或者各臟器都處於休息狀態，這個時候的防禦能力是比較差的，再加上夜裏的氣温本身會比白天更低，所以很容易着涼，如果肩頸處受了風寒，就容易造成次日起牀後出現疼痛，僵硬等不適感。
晚上睡覺的時候，記住蓋厚一些的被子，全身都要裹嚴實，不要把肩膀露出在外面；可以用一個熱水袋敷在肩膀受涼疼痛處，既能保暖，又能達到止痛的目的。
睡覺時的枕頭高度不當，枕頭不要睡得太高，太高會導致你的脖子是彎曲的，早上起牀後會產生疼痛感；但是也不可以太低了，低的枕頭，會讓脖子和肩膀不成一條直線，肩膀很痠痛，甚至會引起落枕。
一般來講，枕頭高度以10-15釐米為宜，不過具體的高度還要參考個人情況，比如頸部的生理弧度，體型稍胖些的人，枕頭可相對高些，瘦小些的人可以較低些。
頸背部肌肉痙攣可包括頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脱出症。由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脱出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，進而出現功能障礙。
患者除了會有頸背疼痛的情況，還會有上肢無力、手指發麻、下肢乏力等症狀，甚至會頭暈、噁心、嘔吐、視物模糊等等。
及時就醫檢查，確診後要積極的治療，平時要注意局部的保養，加強頸肩部肌肉的鍛鍊，注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩等等。
可能是缺鈣如果經常在早上起牀之後，會有肩膀脖子痠痛的這種情況發生，那可能就是體內缺鈣，骨質疏鬆和鈣質流失也可能導致如此。此外，還可能會有抽筋，腳後跟疼，腰椎疼痛，四肢無力，麻木等等。
最常用、最傳統的補鈣食物莫過於奶類及奶製品，這類食物不僅含鈣豐富，而且容易吸收，如牛奶，酸奶，奶酪等等，另外，芝麻，海帶，紫菜，豆類，蝦等等也含鈣很豐富；
冬天一到有太陽的天氣，要注意去户外散散步，曬太陽有利於促進維生素D的分泌，加強鈣的吸收，
一覺醒來以後，不要馬上起牀，可以在牀上躺3-5分鐘，讓頭腦清醒一些，然後起來簡單的活動一下全身，可以可以空打幾拳，空踢幾腳，伸個大大的懶腰等，這樣都有利於活化肌肉，以免突然改變體位而發生意外。
用鹽包敷一敷鹽包具有活血化淤，加速血液循環，使局部皮膚温度升高，肌肉放鬆，驅寒止痛，進而加強局部抵抗力的功效，肩頸處疼痛疼痛的人，用鹽包敷一敷可有效緩解不適，
改善牀具側身睡覺的時候，頭部不要過於向下彎曲，這樣睡覺，第二天起牀，脖子伸直就會感到很疼，牀墊不要太軟或太硬，枕頭高度適宜，總之，要以自己感覺舒適為宜。
做做肩頸處鍛鍊平時要注意保持端正的站坐姿，儘量讓脊柱保持正直，加強頸肩部肌肉的鍛鍊，在工間或工餘時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，增強韌度，有利於讓肩頸有更好的順應突然變化的能力。
注意保暖不管肩頸處是不是因受涼而引起的疼痛症狀，都要注意肩部的保暖工作，睡覺的時候蓋好被子，不要將肩膀露出在外面，即便在夏季也不要對着吹風口直吹，天氣冷了要多穿點衣服，平時可以適合做些有氧運動來增加身體的抵抗力。
自己稍微按摩下脖子根部與肩頭連接線的正中央有一個肩井穴，具穴位可用於治療肩背痺痛、手臂不舉、頸項強痛、乳癰、中風、瘰癧等症狀，可以在此穴位按摩3-5分鐘，力量要均勻，以局部出現酸脹感為佳，早晚各一次，扭傷的人還可以加些活絡油等按摩，效果會更好。
吃些壯筋骨的食物多吃些奶類，奶製品，牛骨，大骨頭湯等等食物，具有補鈣強骨的作用，另外胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。少吃生冷，油膩的等等刺激人食物。
