膠原蛋白是維持年輕的一種必不可少物質，隨着年紀的增大，膠原蛋白逐漸流行，造成皺紋以及雙頰凹陷，這時候我們就需要補充下膠原蛋白了，那麼如何補充膠原蛋白以及吃什麼補充膠原蛋白，下面的內容都會一一給大家解答!
保養3原則，減除大齡女子的「膠」慮感!
大齡女子，你有多「膠」慮? 測測看妳中了幾題
最近的你，是不是偶爾會感覺到....
□莫名焦慮或心情沮喪
□早上起牀，感覺肌膚沒有彈性
□常常熬夜及失眠
□不想照鏡子，喪失自信
□容易羨慕或忌妒周遭年輕美眉
若勾選2點以上，小心大齡膠慮來襲!快跟上大齡女保養3原則
重點一 不只補充膠原蛋白，更要促進自體生成
肌膚會自行生成膠原蛋白，但隨着年齡增長，膠原蛋白增生跟不上流失速度，不只補充更需促進肌膚自行生成，其中膠原蛋白原料是關鍵。日本專家近來推崇「高濃度膠原蛋白」，據研究不需經過人體消化分解手續，就能促進體內負責製造膠原蛋白的纖維芽細胞增生，直接幫助生成膠原蛋白，是目前為止最有效的膠原蛋白增生方式!
重點二早晚伸展操，放鬆身心減少焦慮
工作忙碌、沒時間運動的大齡女子可以選擇簡單的伸展操，透過每天5分鐘伸展四肢，暢通血液及淋巴，幫助代謝掉老廢膠原蛋白、促進新生膠原蛋白生長。根據研究，運動能促進腦內啡分泌、令心情愉悦開心，當心情煩悶、莫名焦慮時，只要做任何運動都能幫助排除負面情緒，身心放鬆、重拾好心情，反映在外表就是健康美麗!
重點三 每天按摩臉部，深度刺激肌膚筋肉
希望恢復肌膚澎潤彈力，保養是每天必須功課，大齡女子可以選擇能訴求膠原蛋白增生的保養品，搭配按摩效果更好!美容專家表示，按摩能刺激臉部肌膚深層筋肉，幫助代謝水分及老廢物質，同時按摩能促進肌膚微循環，喚醒肌膚再生能力，對於膠原蛋白增生或修護都有幫助。
近年來膠原蛋白因為被運用在醫學美容上，成為許多愛美女性的新寵兒，不管是吃的、喝的、擦的，只要是與「膠原蛋白」相關的產品都會成為熱門商品。
膠原蛋白並非什麼特殊物質，其實人體本身就會合成膠原蛋白，並以不同形式存在皮膚、骨骼、軟骨、韌帶、肌腱、血管壁和結締組織等部位，是人體中最豐富的蛋白質，佔了體內蛋白質的25%，骨頭裡則有1/3是膠原蛋白。
膠原蛋白的特性
1.膠原蛋白是長條狀、纖維構造的蛋白質。
2.數條膠原蛋白集合成較粗的一股，稱為「膠原纖維」。
3.膠原蛋白是細胞外間質的主要成分，支持大部分的組織與細胞構造。
4.膠原蛋白有很好的張力強度。
5.膠原蛋白為韌帶、軟骨、肌腱、骨頭、牙齒、血管的主要組成成分。
6.膠原蛋白也是維持皮膚彈性與張力表現的要素。
老化會使膠原蛋白流失
膠原蛋白會隨著人體老化逐漸流失，最明顯的就是外表的變化，如皮膚出現粗糙、鬆弛、皺紋等現象。膠原蛋白快速流失除了會使膚質變差，也會使骨頭因缺乏膠原蛋白張力，而強度減低，容易發生骨折，因此老年人一旦跌倒，通常比年輕人更嚴重。
人體老化會造成膠原蛋白流失，長期過度使用肌肉的運動員也非常容易流失膠原蛋白，失去膠原蛋白會使韌帶、肌腱失去原有彈性，身體就容易痠痛或韌帶發炎，因此運動員的飲食多選擇以高蛋白質食物為主，蛋白質經分解後成為胺基酸，再合成身體所需的膠原蛋白，以增強肌肉彈性與張力。
補充膠原蛋白的食物
許多人迷信打膠原蛋白針，以輕鬆獲得美麗的肌膚，事實上注射進真皮層的膠原蛋白最多隻能維持1年，而且價格昂貴，還可能引起發炎及過敏反應。因此與其花大錢買補充「膠原蛋白」的產品，不如從日常飲食中吸收蛋白質，分解後的胺基酸就會合成足夠的膠原蛋白。
攝取蛋白質的方式很多，其食物來源可分成奶、蛋、肉、魚等動物性食物，及豆類、堅果與五穀根莖類等植物性食物，不論動物性或植物性蛋白質，人體都能轉化製造出所需要的膠原蛋白。
另外，許多吃起來有黏稠感、會牽絲的食物，多含有豐富膠質，也可幫助補充膠原蛋白，存在食物裡的膠質有膠原蛋白、植物膠、果膠、阿膠、植物黏液等不同型態，在動物與植物中都可以找得到。
多補充抗氧化劑
維他命C(人體合成膠原蛋白過程的重要輔酶)能幫助膠原蛋白合成，因此想要擁有平滑彈性的好膚質，除了多吃含膠原蛋白的食物外，也要多補充維他命C、E、硒等抗氧化物質，才能有效促進自體生成膠原蛋白，減緩老化現象。
蔬果類食物是攝取抗氧化營養素的最佳選擇，如深綠及黃紅色蔬菜、柑橘類、莓果類、番茄、檸檬等食物含有維他命C;穀類、植物油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類食物含豐富的維他命E;多吃大蒜、青葱、洋葱則可攝取微量元素硒。
做好防曬工作 膠原蛋白不流失
因為紫外線會對皮膚造成傷害，加速膠原蛋白流失，讓皮膚提早老化，因此日常的肌膚保養，應先做好防曬工作，才能真正達到保養的功效。
富含膠質的食物
膠原蛋白(collagen)
豬皮、豬腳、肉、豬耳朵、豬尾巴、豬蹄筋、雞腳、雞皮、牛筋、魚骨、魚頭、海蔘、魚肚(鰻魚、黃魚、海鱺、鮑魚的魚鰾加工製成)、魚翅。
植物膠、果膠(pectin)
是一種膳食纖維，多存在水果中，部分蔬菜也含有果膠。蘋果、杏、梅、李、醋栗、柑橘、胡蘿蔔、番茄、莢豆類、豌豆等都含有果膠;另外，草莓、葡萄、香蕉、高麗菜也有，但含量較少。
阿膠(agar)
可由海草、珊瑚草等海草中提煉出來，由於有零熱量及富飽足感的特性，成為許多減重者的飲食選擇。
植物黏液(mucilage)
山藥、馬鈴薯、秋葵、蘆薈、菇類、黑白木耳、仙草、愛玉等都含有植物黏液。
Q1. 膠原蛋白到底有沒有效?
有效。前提是你吃到的是真正優質的膠原蛋白。膠原蛋白只是一種蛋白質，
由三種胺基酸，甘氨酸、脯氨酸、羥脯氨酸所組成的三股螺旋。
基本上從動物的骨骼皮膚毛髮鱗片中都可以水解出來，水解技術門檻低。
牛皮、牛骨、豬皮、魚皮、魚鱗都可以當作原料。
水解出來的都可以叫做膠原蛋白，但是，不是隨隨便便的膠原蛋白都有效果
Q2. 膠原蛋白為什麼對肌膚有效?機制是?
這一點有很多種説法。但絕對不是吃進去直接融進你皮膚裡，這麼厲害大家吃立可白阿
絕大部分的原廠會告訴你：膠原蛋白吃進去之後會分解為皮膚需要的養分。
這樣的説法似是而非，卻很能夠安撫消費者們那令人難過的智商。
如果都會分解的話，吃豬皮也會分解阿，吃三小膠原蛋白?
所以廠商會再拿出分子量的大旗做號召，讓低能兒們爽到掏出鈔票
膠原蛋白的機制現在有比較明確的報告去解釋
剛剛有講到，膠原蛋白是三股螺旋，在經過人體分解後，有部分會被分解為二肽分子
尤其是(甘氨酸+羥脯氨酸)，以及(脯氨酸+羥脯氨酸)這兩個二肽分子片段
通過肝臟後會經由血液輸送，這兩種二肽分子就是一種生物訊號，
會讓皮膚真皮生成更多的纖維母細胞，越多纖維母細胞就會生成越多膠原蛋白
這是目前已知的最佳解釋，而且也可以用實驗證明的説法
Q3. 所以膠原蛋白要怎麼選?什麼二肽太難懂，用分子量選可以嗎?
方才的機制説明中，我們瞭解到重點是二肽分子，所以越好的膠原蛋白，
在人體的消化道中，可以產出更多的二肽分子。
阿我都説了二肽分子才是重點，你在那裏一直靠北分子量是三小
分子量要小還不簡單，製程裡加強水解的力度，把膠原蛋白水解成渣就他媽夠小啦
小分子什麼屁的，就是廠商要去唬爛你啦幹。
要比小，膠原蛋白切到最後切出三種胺基酸，你他媽直接吃胺基酸最小啦
甘胺酸分子量才75啦，爽不爽?夠不夠小?
Q4. 我怎麼知道市面上的膠原蛋白產品好不好?不能檢測?
幹，你怎麼可能知道?只能祈禱廠商有良心一點阿
膠原蛋白因為是胺基酸的三股螺旋片段，所以目前沒有公認的檢測方法
有人説要驗氮含量，那廠商直接加蛋白粉就好啦
有人説要驗羥脯氨酸的量，那廠商直接加羥脯氨酸就好啦
二肽分子要抽血檢驗，這個檢驗方法沒辦法規模化又太貴
所以現在膠原蛋白市場才會這麼亂阿
我完全不加膠原蛋白，也可以照賣阿，你沒辦法檢驗怎麼證明我沒加?
所以劣幣驅逐良幣，大家團購買一堆麵粉還自以為撿到便宜
還可以靠北別人買真正的膠原蛋白太貴
再次證明發正念就可以變美麗，大家一起發正念
Q5. 市場上真的剩下一堆垃圾產品?這樣以後怎麼發開箱文?世界末日阿~
有爛產品，也有好產品。膠原蛋白源自於歐美，卻由日本發揚光大
目前只有日本的膠原蛋白廠還願意繼續研究膠原蛋白的機制，
也持續的在做原料和製程上的精進。產品也的確比較好
所以我個人推薦日本的膠原蛋白
