在瑜伽課程中，你一定會發現有一門課叫做哈他瑜伽。哈他瑜伽指的並不時特定的某一種瑜伽，而是所有瑜伽的總稱。但是它並不代表着體系的繁雜和混亂，恰恰是因為它強調綜合，所以相比陰瑜伽等其他流派更加簡單，體式也大多比較基礎，因此更加適合剛開始接觸瑜伽的女性。
瑜伽剛開始就是從通過模仿感受周圍事物而產生的，所以在體式名字中經常會包含某種動物或者物品的名字，就像是我們國家的五禽戲。這些體式被認為是最為自然的姿勢，能夠成為人和大自然的某種連接。在練習過程中，能感受到陰陽的平衡，獲得心靈上的平靜和超越。
哈他瑜伽中的鳥王式模仿了鳥的姿勢。站立於瑜伽墊上打開胸肩，左膝蓋微微彎曲的同時將右腿纏繞在坐腿上，右腳小腿內側緊貼左腿膝蓋外側，右腿腳趾回勾住左小腿。保持身體重心在左側，調整屈膝高度。將兩手的大拇指打開，左手繞到右手下方纏繞，手心貼合，大拇指觸碰在一起。將雙手儘量向上伸展，手臂離開胸部。保持五秒之後緩慢放在手腳，恢復站立的姿勢。
蛇式同樣運用了動物的名字，模仿了蛇抬起前端的樣子。臉面對瑜伽墊，雙手掌心接觸地面向上緩慢抬起上半身。腳背碰低，打開肩膀，頭微微上揚。這個動作可以幫助伸展脖子脊椎。在體式的保持中上半身就像一條蛇一樣挺立，而不是縮肩低頭。
對於初步練習瑜伽的人來説，哈他瑜伽都能夠不僅能夠讓身體的柔韌和力量獲得平衡，還可以讓頭腦清爽，練完之後更加富有活力，能夠應對繁忙的工作，非常適合日常緊張的職業女性。
