練習瑜伽的身體層次-體式瑜伽體式，你不僅鍛鍊你的身體和軟組織，你還不僅伸展和加強肌肉-儘管體式確實達到了脂肪燃燒和肌肉塑造的效果。但是瑜伽，有意識的呼吸，重要的是鍛鍊你整個身體的完整系統，從內到外改變身體。
控制和保持理想體重
幾年前我開始練瑜伽之前，我曾經是一箇中年油膩男：不僅超重，而且還有各種脂肪肝和心血管問題;練了一年瑜伽後，我達到了標準體重。近年來，雖然體重上下波動，但漂浮的公斤數一直是比較正常的。我沒有超過我的標準體重;換句話説，我既不胖也不瘦。以我個人為例，瑜伽練習完全達到了達到和保持標準體重的目的。在這個過程中，我不需要控制我的飲食，基本上我想吃什麼就吃什麼;但是隨着瑜伽練習的進行，像其他瑜伽愛好者一樣，我的身體系統會自動調整，飲食的味道和愛好會逐漸和無意識地偏好愉快的身體和素食。不是真的想吃還是不想吃健康食品，而是自主決定的。但是這個過程不同於有意識的飲食控制，因為做出決定的是身體的智慧，而不是大腦的主觀控制。
肺活量
很多人不把瑜伽體式視為有氧訓練，但因為在瑜伽中，人們非常重視有意識的呼吸，注意呼吸的長度和深度，注意呼吸的穩定性，注意呼吸和體式的同步性;注意一下可使肺活量大幅度增加。如果你在八個瑜伽分支中加入調息法，肺容積擴張的效果就是筍乾爆炸。
當你增加你的肺活量時，你可以在爬山和爬樓梯等活動中感到輕鬆。多年的瑜伽練習讓我找到了呼吸的放鬆，好像我能感覺到我的身體能夠分離吸入的氧氣，並有效地把它輸送到我身體的遠端。你不必去醫院吹管子來測試你的肺活量，你知道，因為你可以輕鬆地呼吸：嗯，可以説這樣的feel感覺真的很酷。
