在現代人身上有很多人都會有骨盆前傾的小毛病，但它也只是人的一種生理狀態，這樣説來好像是一件不痛不癢的事情，但也千萬別給它當做小問題，因它導致出的可能還會有腰痛、小腿痠痛，讓你的小肚子突出來等等的綜合毛病。
那麼可能很多人都疑惑了，自己到底是不是骨盆前傾呢?其實你完全可以自我檢查一下，首先靠牆站立，感受看看自己的臀部、腳後跟、頭部、背部是否貼於牆面，這時候用一隻手去插進腰部和牆壁之間，如果可以插進去一個手掌那就是正常狀態，但如果你可以插入一個拳頭的話，那就是骨盆前傾了。如果你不清楚，也可以看看這張圖，可能有的人也會説了，這不是屁股翹嗎?錯，這是骨盆前傾!
那麼骨盆前傾是如何導致的呢?一般像是長期久坐的人羣、習慣駝背、坐姿不正確的人都會有這個毛病，這都是習慣將身體鬆散化，讓腹肌和臀大肌變得薄弱，而豎脊肌又一直處在拉緊的狀態，所以就會使我們的骨盆被牽拉，也就造成了骨盆前傾。就像一開始所説的，這一點不僅僅會讓我們腰痠背痛，還十分的影響形態，所以必須要改正!
1、
首先身體自然躺下，躺平;腳尖和小腿、大腿和小腿分別呈90°;大腿和臀部同時發力，然後讓整體的軀幹，也就是腹部和腿部連成一條直線;雙手可放在耳側，然後讓背部、腰部還有臀部緩緩的抬起，然後在緩緩地接觸地面;不要一下子放鬆身體直接落下。
2、
身體自然躺下，躺平;把雙手的手掌放在腰部裏面，然後用腹部開始發力，也就是讓腹部和腰部底下的手掌相互對抗，保持這種狀態，抽走手掌，然後腰部繼續向下和地面對抗，保持這樣的動作，腰部緊貼地面十秒;再重複這個動作10次就可以了~
