便祕是很多困擾很多女女的問題，這不僅會直接導致皮膚出狀況，甚至常此以往下去，對於身體的健康也會產生重大的影響!
人的腸道分為小腸、大腸、直腸，小腸的功能是吸收養分，大腸是濃縮食物殘渣形成大便，再通過直腸經肛門排出體外。而大腸又可以分為升結腸、橫結腸、降結腸還有乙狀結腸。
我們吃進去的食物需要經過大腸的蠕動以及足夠的潤滑作用，才能使代謝垃圾順利排出體外，而影響大腸蠕動的原因主要有以下幾點：
1、缺少運動，這通常會導致腸胃力量不足。現代的人因為久坐辦公室，腹肌打大多都會缺乏運動，從而導致無法利用腹肌的力量進行正常的收縮，來刺激腸胃蠕動，進而形成便祕。
2、壓力，這會導致引起大腸傳導失常。例如學生遇到重大考試，前途等等的，巨大壓力使得人體無法自主的引起腸胃蠕動過快或過慢，造成腹瀉或便祕。
3、對於纖維質攝取嚴重不足，如果你經常吃肉類甜食，排泄的時間間格的就會變長，代謝殘渣會不斷的存留在大腸的皺褶中，腸內的東西開始產生腐肉放出有毒的物質，這些毒素被腸道吸收，造成身體的傷害極大。這也是很多人患上癌症的主要原因!
4、喝水太少，這樣會直接導致排便吃力。足夠的水分，可以增加腸道的潤滑度，使代謝垃圾更加容易排出體外。
建議：
1、高纖維飲食：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便祕的發生。
2、大量飲水：尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝 8 杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。
3、適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿蔔、洋葱、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便，減輕症狀。
4、常食用蜂蜜、澱粉：經常食用蜂蜜和澱粉會減少便祕的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，澱粉可吸收水分使糞便軟化。
5、補充益生元。如市面上常見的產品立健，它的主要成分是異麥芽低聚糖，異麥芽低聚糖是一種優質的益生元，它能夠明顯改善腸道內微生物種羣比例，作為腸道雙岐桿菌的活化增殖因子，抵制有害細菌的生長，能減少和抵制腸內腐敗物質的產生，調節腸道內平衡，讓您的腸胃更舒適健康。
