便祕，是腹部脂肪堆積的一大原因，也是女性減肥過程中容易出現的問題。若不及早治癒，就會造成便祕與肥胖的惡性循環。那麼，便祕怎麼辦？下面就教你幾個防治便祕妙招，助你擺脱便祕，早日成功瘦身。
便祕究竟是什麼意思
什麼是便祕
便祕是指由於糞便在腸內停留過久，以致大便次數減少、大便乾結、排出困難或不盡。一般兩天以上無排便，可提示便祕存在。如果每天均排大便，但排便困難且排便後仍有殘便感，或伴有腹脹，也應納入便祕的範圍。
如何治療便祕
西梅汁
研究表明，由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便祕。很多科學家對西梅的緩解便祕的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結果都證明了西梅汁對緩解便祕有着獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時，由於西梅汁能夠促進排便排毒，港台地區的很多女性稱它為“苗條汁”。
魔芋+蜂蜜
把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋裏用小火烹製湖狀，裝到容器裏，用涼性的蜂蜜（蜂蜜分涼性和熱性）調製，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便祕。
早起一杯冷開水
早上起牀後就喝冷開水。早上起牀後喝2-3杯冷開水，即能消除便祕。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便祕時水分會被體內吸收，致使大便變得又乾又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。
飯後吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預防便祕及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便祕的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。
揉腹部有效治便祕
揉腹的具體做法是：起牀後排空小便，喝涼開水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反覆按摩30-50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天后均可見效。堅持每天做一次，30天后可完全達到自行正常排便的效果。
卡捷運動
卡捷運動
做卡捷運動時，應放鬆腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作，每次要堅持10秒鐘或更長一些，然後放鬆10秒，如此收縮一放鬆共三次算一輪，每天應鍛鍊10輪。當肌肉強化後，還可增加輪次。當排便不利的症狀得到控制後，輪次可不再增，但應該繼續堅持每天至少做一輪，或每週三輪，使肌肉羣繼續保持強勁有力。
飲醋療法
米醋30毫升（約兩大勺），蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐後飲用。
醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋後飲用。便祕嚴重者可以加大劑量。
如廁看報便祕更甚 讓你錯過“便意”的6個惡習
坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍着。心裏想着等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會，又要小組討論，三下五除二，一上午就這麼忙忙叨叨地過去了。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過。事實上，生活中諸多不經意的惡習會讓便祕更嚴重。
1、該排便的時候不排，總是忍着
早飯後過了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看錶，快遲到了。是拉還是不拉呢？正在猶豫的時候，腦海中已經浮現出一張生氣的面孔，誰的？當然是上司的。最後只得放棄大便，匆忙奔向單位。有過這樣經歷的職場人應該不在少數吧。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍着。心裏想着等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會，又要小組討論，三下五除二，一上午就這麼忙忙叨叨地過去了。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過。問題是，經常這樣忍着不便，最終釀成了便祕。在一次又一次地放棄中，大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了。嚴重的甚至沒有排便慾望了。所以説，如果感到便意，就要立刻去解決。
2、總是拿着書或報紙如廁
總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看着書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以後，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。排便時間最好在3分鐘以內，從坐到馬桶上，到排泄完畢。超過這個時間，如果用力，就很容易患上痔瘡。所以説，我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了，就一定要排泄，而且要排得徹底。不，不，不，我們應該這樣，超過一定時間，就果斷地站起來，離開馬桶。哪怕是過後有殘便感，還要去洗手間，也不要在馬桶上坐得太久。
3、經常穿束腰腰帶或塑身衣
在日本的奈良女子大學，一位教授做過這樣一個研究調查，對象是穿束腰腰帶的女學生和不穿束腰腰帶的女學生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然後觀察其排便量，研究結果表明，穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指出，原因在於緊身衣鈍化了副交感神經。緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變弱，於是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時。這位教授指出，就是在這個過程中，很容易產生便祕。所以説，便祕嚴重的女性，儘量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。
4、平時很少喝水
便祕患者一天最好喝8-10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯温水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。再説，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便祕方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良症狀。關於水分的攝取，讓我們從多喝温開水或綠茶開始吧。那些會產生氣的可樂、汽水等碳酸飲料，以及有着強烈利尿作用的咖啡、紅茶等因為會吸收身體內的水分，起到反作用，所以儘量少喝為妙。
5、認為每天不大便是不行的
便祕是大便在腸道內非正常停留的狀態。醫學上認為一週排便次數少於3次，每天排便量少於30g的話，就是便祕。不過，3-4天都沒有大便的人，如果沒有什麼特殊異常的話，也不是大問題。如果每天都排便，但每次都要用很大的勁兒，排便時間過長，便後仍有殘便感或不暢快的話，就應該懷疑是否得了便祕。當然，排便量也是因人而異，如果沒有特別不舒服的感覺，也沒有必要非得堅持一天一次。排便也要怡然舒暢，拋棄那些不必要的強迫觀念吧，特別是某些注重身材的年輕女孩兒們，很容易被一些錯誤的觀念誤導，比如吃多少就要排多少。其實，保持良好的心情、尊重自然的規律才是最重要的。
6、習慣性地服用便祕藥
等上一兩天，如果沒有便意，就開始服用便祕藥，這樣的習慣簡直就是健康的大敵。一開始總是有效果的，可是隨着時間的推移，一旦產生了耐藥性，為了有效，必然要加大用藥量，這種對便祕藥的依賴，最終會導致腸道蠕動的無力，以至於離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動了。所以説，不是非不得以，不要吃便祕藥，如果要吃也一定要在醫生的指導下服用，切勿自己給自己當醫生。
便祕的“地雷”你踩了幾個 超有效排毒療法
皮膚美白的第一要素是身體的內循環正常，體內不能夠有毒素。就是我們説的能吃，能拉，有的朋友吃的多，排的少，最後的結果是臉上發黃，發黑，肚子茁壯成長。
“三毒”是怎樣形成的
一、宿便的形成：沒有良好的習慣
1、沒有食用粗糧的習慣。粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於腸道等消化系統正常運轉。
2、有便意不上廁所排便，身體產生了一個錯誤信息，長此以往，身體就會聽你的話，儘量控制排便。久而久之就形成習慣性便祕。
3、長時間坐着，造成胃腸蠕動緩慢。
4、下腹脂肪腫脹，造成腸胃蠕動緩慢。
5、經常吃煎炸食品，容易上火，造成腸道乾燥，食物難以分解，久而久之形成腸油和脂肪，加重便祕，形成宿便。
二、廢水的形成：有汗捨不得流
夏天是人身體排汗排毒的關鍵時期，很多朋友怕熱，怕流汗的黏貼感，怕汗酸味是不喜歡流汗女性的心聲。於是，很多女性離不開空調，從一個空調房間到另外一個空調房間，非空調的公交不坐，回到家也打開空調，整天都是清清爽爽，而這樣的結果導致了毒素無法隨着汗水排出來，在身體內形成了毒素。
三、廢氣的形成：有屁忍住不放
在公共場合，放屁恐怕是美女最大的忌諱。因為放屁在公共場合被視為一種不雅的行為，於是很多女性即使有放屁的慾望都強忍着。其實放屁是身體需正常排毒的慾望的實現。久而久之，身體收到這樣這個信號，漸漸接受你不願意放屁，因此再想放屁都難了，這樣身體的內就產生了毒氣。
很多年輕的朋友特別是女性朋友20-30歲，本應該年輕漂亮，皮膚應該像出水芙蓉，乾淨水嫩，眼睛水靈，身體充滿朝氣蓬勃的，但現在大家看看身邊的朋友，多少人的皮膚是這樣的？臉色晦暗，青春痘，細紋，毛孔粗大的朋友如雲。
便祕的危害
長期習慣性便祕的女性會老的特別快！人體內的毒，主要是通過糞便排出體外。長期便祕，體內毒素不能夠及時排出，輕者容顏衰老，臉色無光，雀斑從生，下腹肥胖，重者誘發炎症、腸胃疾病、腫瘤等，嚴重影響人們得生活質量。
也許女性朋友不知道，最好的排便排毒是每天三次，分別是餐後的兩小時。當然，一般人達不到這樣的效果，大多數人的正常排便次數為1-2天。如果你是一星期有1-2次甚至更多的次數的便祕，那麼你就要拉響你的健康和美容的警鐘了，長期靠吃潤腸茶和瀉藥排便的人，即使你每天排便了，也是屬於便祕類型。
宿便積壓在身體內會拖垮你的身體，造成容顏憔悴，精力不振。要解決便祕問題，最好還是通過內部調理和食用一些天然的治療便祕的食物來達到潤腸的目的。
《本草綱目》食療法
1、松仁粥
天然成分：松仁15克，粳米30克。古法炮製：煮粳米粥，後放松仁和水研末作膏，入粥內，煮二三沸。功效：用於治療氣血虛弱而便祕的人，可以起到潤腸、補氣的作用。一週最好食用3-4次，每次空腹食用。
2、核桃粥
天然成分：核桃、粳米。古法炮製：煮粥。功效：“核桃仁，補氣血，潤燥化痰，問肺潤腸”。久吃以核桃仁煮成的“核桃粥”，還能夠滋養女性肌膚，使肌膚白嫩。適應對象：體虛便祕者。經常食用，非常營養，可治療便祕。
3、馬鈴薯粥
天然成分：馬鈴薯。古法炮製：煮粥。功效：馬鈴薯含有大量膳食纖維，能寬腸通便，幫助肌體及時排除毒素，防止便祕。馬鈴薯中還含有大量的維生素B和維生素E能有效地促進脾胃消化，促進腸道的蠕動，是治療便祕不錯的食品。但煎炸薯條和薯片沒有治療便祕效果。同時注意發芽的馬鈴薯有毒，切不可食用。
網友真實體驗的便祕療法
1、豆腐腦療法
如果感覺自己經常口乾，愛喝水，證明你體內熱大，這樣的人，如果有便祕情況，建議每天早晨過早，一定喝豆腐腦試試，我原來在外面上班，經常便祕，臉色也不好，所以有時候上班來不急，就在路邊小攤上買碗豆腐腦對付，等到公司的時候，便意就來了，而且很痛快，雖然是無意中發現的，後來感覺豆腐腦特別有效果，所以現在只要出去買菜，順便就喝碗豆腐腦，記住哦，不是豆漿哦。
2、吃雪梨養肺氣療法
很多人想大便，經常是用很大的力在那裏嗯嗯，結果，嗯半天，一點動靜都沒有，肚子腫脹的難受，始終下不來，大便是靠身體肺氣的力量推下來的，肺氣不足，大便是很難下來的，這就是為什麼有人在廁所一蹲半天的原因。如果你的腸胃功能還可以，建議你經常吃點雪梨，雪梨養肺氣，還能夠幫助人體降火清心。飯後半小時到一個小時，吃一個梨有利於排出體內積存的致癌物，帶走油脂。但是梨子偏寒，不能夠大吃特吃，每天吃梨子最好不要超過一個哦。
3、桃花排毒化淤-亞麻油調腸胃療法
如果你已經有幾天沒有大便了，體內毒素已經很多，像這種情況，泡兩克桃花水，裏面可以加點蜂蜜調味，反覆泡的喝，不出半天，腸道就通了，而且會排出很多黑糊糊的大便，根據個人的情況，有的來的快，有的來的慢，連續喝1-3天，後，體內的三毒排乾淨後，就開始喝亞麻油軟膠囊，通過食補亞麻油，來潤腸通便，同時亞麻油有很好的置換體內多餘的飽和脂肪酸作用，可以減腸油和血內的油脂，祛青春痘，黑斑，防癌抗癌功能很強，特別是對結腸癌，乳腺癌效果特別明顯。
4、乳酸菌飲品療法
喝乳酸菌飲品，增加乳酸菌和纖維的攝取量能夠改善便祕問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。但乳酸菌飲品不能夠加熱哦，天氣冷，不適合胃寒怕冷的人喝。
5、按摩療法
每天清晨將手心搓熱，掌心敷在腹部上，劃圓圈地按摩，順時針100次，直到腹部有微熱和蠕動的感覺即可。按摩能夠很好改善便祕，幫助身體排出毒素。同時，利用辦公室的遮擋，白領女性抓住時間就可以做提肛運動。悄悄把椅子往後推，微曲雙腿，做出坐的姿勢。這樣，大家就不會懷疑你了。吸氣，微微提臀，收緊小腹，呼氣，放鬆小腹肌肉。如此反覆，每天三次，每次大概25循環。收縮肛門可以直接刺激腸道，加速腸道的蠕動和排毒。不僅如此，這套辦公室提臀收肛操，還可以收緊下腹和臀部肌肉，使臀部緊翹和達到下腹減肥的目的。
刮痧拔罐治便祕 選對穴位有效通便排毒
便祕是指由於大腸傳導失常，導致大便祕結，排便週期延長，或週期不長，但糞質乾結，排出艱難，或糞質不硬，雖有便意，但便而不暢病症。便祕是臨牀常見症狀，可出現於各種急慢性病症過程中。
主要症狀有糞便量少、乾硬、次數減少等，輕者可無其他症狀。部分頑固性便祕者可十餘天到一個月才大便一次，可伴有肛門直腸壓迫感，排便不淨感，便意頻發。亦可有會陰、臀、大腿後面和髖關節附近區域的鈍痛，並於排便後消失。併發痔瘡、肛裂、肛周潰瘍的乳頭炎者，可出現肛門灼痛和便血。有時亦可有頭昏頭痛、厭食、口臭、體重減輕等全身症狀。另外可有各種器質性病變相應的臨牀症狀。
本病可分為實證與虛證兩大類。
一、實證便祕
1、症狀：以大便祕結，暖氣頻作，腹中脹痛，納食減少為主要症狀。
2、治法：
選穴：大腸俞、小腸俞、天樞、腎俞、大椎、內庭。
大腸俞：在腰部，當第四腰椎棘突下，旁開1.5寸。
小腸俞：在骶部，當骶正中嵴旁1.5寸，平第一骶後孔。
腎俞：在腰部，當第二腰椎棘突下，旁開1.5寸。
大椎：背部後正中線上，第七頸椎棘突下凹陷中。
內庭：足背第二、第三趾間縫紋端。
3、刮拭順序：先刮頸部大椎穴，然後刮背部腎俞至大腸俞、小腸俞，再刮腹部天樞穴，最後刮內庭。
4、刮拭方法：瀉法。在需刮痧部位塗抹適量刮痧油。先刮頸後高骨大椎穴，用力要輕柔，不可用力過重，可用刮板稜角刮拭，以出痧為度。刮拭背部腎俞至大腸俞、小腸俞穴，用刮板角部由上至下刮拭，30次，出痧。刮拭腹部正中線天樞穴，用刮板角部自上而下刮拭，30次，出痧為度。最後用刮板角部重刮足部內庭穴，30次，可不出痧。
二、虛證便祕
1、症狀：虛祕表現為雖有便意，臨廁努掙乏力，掙則汗出短氣，便後疲乏，大便並不乾結，面色蒼白。
2、治法：
選穴：大腸俞、小腸俞、天樞、腎俞、足三裏、氣海、三陰交。
大腸俞：在腰部，當第四腰椎棘突下，旁開1.5寸。
小腸俞：在骶部，當骶正中嵴旁1.5寸，平第一骶後孔。
天樞：在腹部，臍中旁開2寸。
腎俞：在腰部，當第二腰椎棘突下，旁開1.5寸。
足三裏：膝蓋下3寸，脛骨外側一橫指處。
氣海：位於體前正中線，臍下1寸半。
三陰交：在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。
3、刮拭順序：先刮背部腎俞至大腸俞、小腸俞，然後刮腹部天樞至氣海，再刮下肢三陰交，最後刮下肢外側足三裏。
4、刮拭方法：瀉法。在需刮痧部位塗抹適量刮痧油。先刮頸後高骨大椎穴，用力要輕柔，不可用力過重，可用刮板稜角刮拭，以出痧為度。刮拭背部腎俞至大腸俞、小腸俞穴，用刮板角部由上至下刮拭，30次，出痧。刮拭腹部正中線天樞穴至氣海穴，用刮板角部自上而下刮拭，30次，出痧為度。最後用刮板角部重刮下肢內側三陰交穴和外側足三裏穴，各30次，可不出痧。
方法：
1、患者取俯卧位，充分暴露背部，在背部塗適量凡士林，再用梅花針從上至下叩刺（重點叩刺腰骶部兩側）。然後用走罐法來回推拉2-3次。
2、再取側卧位，將火罐吸拔在神闕、天樞、大腸俞、上巨虛、支溝等穴位上，留罐10-20分鐘。
3、虛寒型便祕，拔罐後加艾灸。
4、每日治療1次，10次為1個療程。
熱水坐浴：讓便祕的你不藥而癒
在這個世界上任何一種毒都是有解藥的，便祕也一樣找得到適合它的養生保健方式。在此，向大家介紹一種自然療法-熱水坐浴法。配合飲食、生活作息規律的調整，不需要多日，可讓大部分的便祕不治而愈。坐浴不是簡單地坐在浴盆裏泡澡，而是醫學上常用的一種療法，方法如下：
熱水坐浴方法，趕走便祕
將60-70°C的熱水，倒入乾淨而結實的浴盆中，水温應該儘量熱，但以皮膚能忍受，不感到燙為宜。水面應該=低於盆口，擺出平時大便的姿勢，將臀部安置在盆上，開始燻蒸。當感到水已經不熱，而排便尚困難時，可將盆內冷水倒出，再加入熱水繼續坐浴，直到有便意為止。一般來説，坐浴30分鐘後，即可排便。
熱水坐浴之所以能有效、快速的通便，原因有三：
1、熱水使肛門周圍的血液循環改善，直腸壁受到熱的刺激，進而加快了蠕動速度。
2、肛門附近的乾硬便便受到熱水的直接作用，可以變得軟化一些，從而有利於排便。
3、熱水還可以使痙攣的肛門括約肌得到放鬆，因而有助於排便。
熱水坐浴還有利於驅除人體內部的寒邪。人體經絡、腧穴內深藏着的寒邪，就像樹木裏面的蟲子一樣，它們在不動聲色中吸取樹木的氧氣、汁液，以供自己生存。這些蟲子如何才能驅除呢？大家見過用木材烤肉串的場景，木頭裏的小蟲、螞蟻等，一旦遇到熱氣就紛紛逃脱。我們身體內的寒邪也跟這些蟲子一樣，當我們用熱水坐浴的時候，他們也在熱氣騰騰的水中逃竄。
熱水坐浴注意事項
對於初次體驗坐浴的人來説，剛開始坐浴的時候可能會感覺水氣有點燙。此時可以將臀部稍微抬高一點。痔瘡和肛裂患者，坐浴之前可以在熱水中加入少量的食鹽，有助於促進局部水腫與炎症的消失，也可以用1：5000的高錳酸鉀溶液坐浴，亦能有效消除炎症，預防進一步的感染。最好能早晚各坐浴一次。
温馨提醒
雨後最好用幹而柔軟的毛巾擦乾外陰及臀部，以減少真菌感染，坐浴的毛巾要專人專用，並定期用肥皂洗乾淨，在烈日下暴曬或煮沸消毒，毛巾浴盆宜放在陰涼通風的地方。如能在坐浴的同時，配合有意義的收縮肛門動作，對於增強肛門括約肌功能、改善局部血流狀況、軟化局部組織、緩解便祕症狀、療效更佳。
便便好順暢食譜
1、冰糖燉香蕉
原料：香蕉1只，冰糖20g。
製作：香蕉去皮加冰糖，隔水燉服，每日1-2次，連服數日。
功效：滋陰養血，潤燥滑腸。
2、桑椹瘦肉湯
原料：桑椹20g，瘦肉250g，柚皮100g，冰糖1塊。
製作：將柚皮去外皮留肉，曬乾後留用，瘦肉和桑椹分別洗淨，用4碗水，原料一起放入煲內，約煮3小時加片糖，再煮片刻便可。
功效：清熱涼血，潤燥滑腸。
3、玉米鬚橫（月利）湯
原料：豬橫月利、玉米鬚50g，芡實50g。
製作：將豬橫利去油膜，切數片，同藥物加水5碗熬至1碗服之。若有糖尿病全身衰弱者加白朮100g，黃芪100g（加多兩碗水）。每日或隔日服一次。
功效：通便利尿，兼治糖尿病。
