秋天的味道越來越濃，嘴脣乾燥、鼻子“冒煙”、嗓子幹疼等秋燥症狀又開始冒頭，還有一種很多人不好意思説出來的症狀，那就是便祕。省人民醫院直腸外科副主任醫師胡震提醒，預防便祕，排便要速戰速決，亂服瀉藥危害多，要多吃粗纖維食物。
“排便要快，每次3-5分鐘。”胡震説，排便時儘量不要玩手機看報紙，容易分散注意力，大便不易出來，使排便時間延長，還有誘發痔瘡的可能。“對於消化不好者，飯後按腸蠕動的方向順時針自我按摩20分鐘，對預防便祕的發生有一定作用”。
有些人不吃瀉藥就不能排便。然而，這是錯誤的。胡震解釋説，瀉藥剛開始使用時效果立竿見影，但長此以往會讓身體形成依賴性，特別是刺激性瀉藥，損傷腸黏膜下的神經叢，讓腸蠕動減慢，導致便祕越來越嚴重。
預防便祕，對於久坐者來説，飲食是極為重要的。胡震説，食物不宜過於精細，否則對腸道形成的刺激較弱，導致腸蠕動緩慢、食物殘渣停留時間延長，不能形成足夠的壓力去刺激神經感受細胞產生排便反射而引起便祕。“日常飲食中要多添加粗糧和雜糧，每次進食保持足夠的量也很重要，量夠才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出。”
本報記者 張婷
