對於女性來講，不管你白天是上班還是做什麼，到了傍晚身體都會進入到最疲勞的狀態，看到自己的牀就想賴在上面不起來，賴牀沒關係，你可以躺着瘦啊，尤其是瘦腿，躺着做三個動作就能實現。
1.趴着抬腿訓練
如果你想着玩手機，那麼，你就直接趴着玩吧，讓你的身體和牀來個親密接觸，玩手機的時候，手在忙活，你的腿可別停哦，要記得藉助屁股那裏的力量，把一側的腿抬起來，抬起來靜止幾秒鐘，然後，再換成另外一側的腿，兩根腿這樣交替抬來抬去，直到感覺到兩根腿痠酸的，這樣就證明有效果啦。就是這樣簡單，你在趴着玩手機的時候，也能瘦大腿，當然也能瘦臀部哦。
2.側身抬腿訓練
當你趴着玩累了，那就換個姿勢，側着身體再玩一會，身體側着，整個身體的力量都集中到你一側身體，然後，將空着的那根腿慢慢地抬起來，抬到差不多超過90度的高度，這個時候，你的大腿最好伸的越直越好，然後，腳丫也要蹬直，這個腿都是僵硬的，這側腿感覺很累了，就換成另一側進行。
3.平躺抬兩腿
趴着和側着都試過了，你再平躺吧，這個時候真是感覺超級舒服，但是，不要就這樣睡過去哦，平躺之後，也可以用自己的下肢力量，去把兩根腿慢慢地抬起來，腰部的肌肉都使勁繃着，每次雙腿要一起抬起來，直到自己感覺到特別累，腹部出汗就放平休息一下，過會再繼續一次哦。
上面的這三個瘦腿的動作，你在賴牀的時候就能進行，而且，也不影響你玩手機，這麼好的方法，千萬別錯過。
