女生每天在辦公室可以待上不止八個小時，這麼久的時間都坐在椅子上，就會不可避免地讓腿部變得臃腫。腿部脈絡通暢有多麼重要呢，不僅會讓女生有完美的腿型穿起衣服好看，而且也可以減少一些痛風水腫的產生。很多時候女生想要瘦腿都找不到一個很好的方式，以下幾個姿勢可以幫助你獲得纖細大長腿。
1、 舞王式
牆壁是我們日常練習瑜伽的時候最好的輔助，特別是對於剛開始練習瑜伽的女生，身體不夠平衡容易在體式中傾倒，藉助牆壁可以讓我們的體式更加平穩地繼續。面對一堵牆壁站直身體，慢慢將重心放在左腳上，左手小臂彎曲放在牆壁上，右腿緩向上伸起。右手重心盡力去抓住腳背向上拉伸，感受到臀部和大腿都受到了一個提升的力，和腹部形成一個好看流暢的弧形。如果可以的話，左腳腳跟也離開地面踮起來。保持的五個呼吸之後恢復成山式，然後換成抓握另外一邊。
2、 曼哈努式
同樣是依靠牆壁完成的動作，身體和牆壁之間留出距離，柔韌性越好，可以離牆面越近，作為一字馬的練習。右腳踩實地面，左腳整個腳掌貼在牆面上，根據自己的能力盡量向上移動，上半身帖在左腿上邊，讓背部有稍微的留空，不要過於緊繃。雙手也同樣放在牆壁上腿的兩側護住身體。右腳緩慢踮起來，保持姿勢五個呼吸，然後再慢慢恢復換成另一條腿。
3、 單腿上伸
站立之後右腳有力踩實，左腿緩慢伸起來，膝蓋伸直，左手指尖去夠腳尖，帶着腿部緩慢向上超過九十度。保證上半身是直立狀態不要彎腰。右手伸直，頭部轉向右側，在平衡狀態中保持十秒。
