側踢腿
動作要領：側卧，腿繃直側踢，同時身體側着也往上撐起——身體和腿都放下。
鍛鍊部位：腰部、大腿
曲膝仰卧起坐
動作要領：膝蓋完成九十度，腹部用力，起身離地面約45度即可。
鍛鍊部位：腹部
單腿向後翹臀
動作要領：雙手卧緊椅子，單腿站立，另一條腿繃直，向後翹起——放下
鍛鍊部位：臀部、腿部
抱手蹲起
動作要領：雙手合抱在胸前，下蹲——起立
鍛鍊部位：腿部
後踢腿
動作要領：雙手撐地，右腿單膝跪地，弓背曲捲身體，然後向後上方伸出左腿（換腿進行）
鍛鍊部位：腰臀、腿部
