1.弓式減肥
弓式的話大家應該不會很難理解，在電視劇裏我們都可以看到一些武打片，都可以看到弓式的動作，那麼這類動作主要就是以弓步的姿勢，拉伸腿部的肌肉，和韌帶的一些伸展活動，可能對於韌帶不好的人來説，剛開始弓步是比較困難的，甚至會很疼，其實不急，慢慢來，只要每次做到自己能夠承受的範圍就可以了，但是不宜急於求成，不然對身體是有損傷的。
2.倒三角式
這是一種以腳夾書然後四肢伸直的姿勢，主要動作是跪坐在地上，然後在雙腿之間夾一本書，然後在四肢慢慢伸直，最後最好可以形成一條直線，這樣的動作可能會使肌肉抽筋，所以做這個之前應該適當地做點預熱動作，防止抽筋。
3.拱橋式
這個動作呢，相對來説是比較簡單，只要平躺在地上或者瑜伽墊上，然後雙腳屈彎，如果你覺得需要，也可以在雙腿之間夾一本書，然後用腰部和腹部的力量，撐起身體，其實這個動作對韌帶的要求是比較高，韌帶不好的人記得要適可而止，多加練習韌帶即可。
4.舞者式
舞者式顧名思義，就是對學舞蹈的人是比較容易完成的，那麼沒有學過舞蹈的人也不用灰心，因為只要學習，每個人都是可以完成的。但是這個動作也是和韌帶有關的，主要也是為了拉伸，那麼具體動作是左膝彎曲，並讓自己的左腳向後抬起，然後用手抓住左腳，然後適當的往前傾，這樣對於身體拉伸有很好的效果。
