stepl.俯卧在地面上，將雙臂平放在身體兩側，雙腿儘量向後伸展。
step2.慢慢地抬起手臂和腿部。使手掌着地，兩臂伸直，腿部離地面約15釐米即可。動作就像俯卧撐一樣。
step3.將左腿向後伸直.右腿屈膝直接着地，雙眼正視前方，收緊腹部，腰部往下沉，堅持30秒鐘.
step4.將左腿收回，換右腿練習，交替數次練習.
step5.在上一步動作的基礎上，慢慢抬起上半身，稍微休息一下，再將身體回到初始姿勢，讓身體貼向地面放鬆，然後換另一條腿練習。
保持均勻呼吸 效果好
在整套動作中，一定要保持均勻呼吸，儘可能用腹式呼吸法，同時呼吸的速度不要大快，要與動作的速度保持一致，運動時慢慢呼氣，靜止時吸氣.這樣一來緩解肌肉的用力，還有助於釋放身體內部的壓力.尤其不可以在練習時憋氣，這樣只會起到反效果.
