説到減肥，很多人都會想到節食，但有些女性會因為愛美而採取極端的節食方式。過度節食給人體帶來極大傷害，長時間節食極易傷及五臟六腑、六髒六腑，並可誘發各種慢性病，所以女性朋友減肥一定要健康飲食，千萬不要在損害健康的基礎上瘦身，那樣做就得不償失了。
飲食減肥要注意什麼?
1、少吃油炸食品
我們知道，炸雞、炸薯條、鹹雞等油炸食品都覆蓋着一層厚厚的油炸麪糊。雖然味道真的很好，但是吃完會吸油太多。不小心吃掉它會產生你一天所需的脂肪量。
2、生菜沙拉不如炒菜
事實上，生菜沙拉使用一些沙拉醬，由沙拉油和雞蛋製成。它所含的膽固醇和脂肪含量很高，甚至比油炸的青菜還要高。因此，用生菜沙拉減肥的人一定要小心，可能會越來越瘦。
3、少吃重調料的食物
儘量少吃調料重的食物，多吃清淡的食物，因為辛辣食物加多了會刺激食慾，所以吃的時候會覺得越來越香，不知不覺就吃了好幾次。一碗飯，到頭來會越來越肥。
4、儘量外出就餐搭配套餐
因為套餐有很多份量，如鰻魚飯、排骨飯等，以主菜為主，再加少量蔬菜、小菜、雞蛋、米飯、湯料等，份量份量固定不變，所以你可以抑制你的食慾和食物。數量。
5、多吃蔬菜
蔬菜中的精華能增加腹部的飽腹感，幫助腸胃蠕動，幫助燃燒脂肪。因此，蔬菜是減肥不可缺少的食物。平時要多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果。減少食慾，減少熱量攝入。
6、避免飲食
酒精會對人體的飽腹感中樞有一定的麻痺作用，讓人不知不覺吃多了，而一般酒精，一盒飲料熱量高，喝多了會長大腹部。
7、少量多餐
每頓飯你只需要吃80%的飽。一定要提醒自己你已經吃飽了。餐後約1小時食用1個水果，能減輕胃部負擔、促進胃部消化、改善腹部飽脹感覺。可以使腹部變小。
8、少吃零食
家裏不要放零食，不要空着肚子出去買東西，家裏有零食就一直去吃，所以最好的辦法就是根本不買零食。
節食減肥的效果比較慢。要想取得好成績，就必須持之以恆。在節食減肥的過程中，要控制好自己的不良飲食習慣，尤其不能多吃晚餐和高熱量的食物，因為吃完晚餐就直接上牀睡覺了。這時，所有的食物很可能都轉化為脂肪堆積在體內，導致肥胖。
