女生每天在辦公室上班經常需要坐上八九個小時，日復一日中就會讓身體逐漸產生難看的贅肉。尤其是蝴蝶臂、小肚腩和浮腫的下半身，更是難以消除。今天分享一套在辦公室就可以完成的運動，讓你在上班中輕鬆減肥。
一、空手俯身飛鳥
一直打電腦的女生經常會產生肩胛骨的痠痛，原本纖細的手臂也會變得越來越粗，還會導致縮肩駝背等不好看的體態。這個動作可以鍛鍊到整個上半身，讓肩膀放鬆，讓腰背更加直挺美麗。在座位旁的空地雙腿彎曲，上半身微微下俯，讓頭頸和肩背都保持在同一條直線上。雙手握拳分別向後方伸展，堅持二十次，讓肩部的血脈更加暢通。
二、蹲起手臂伸展
同樣可以鍛鍊到肩背，還可以讓臀部也有所鍛鍊的是蹲起手臂伸展。雙腳彎曲後兩手心相對從後向上伸展，逐漸握成拳頭。上半身也逐漸向大腿靠攏。是不是有一點像自定跳遠之前的準備姿勢呢。
三、俯卧撐
腰腹部同樣是鍛鍊的重點，對於女孩來説地上俯卧撐的難度比較大，所以可以辦公桌作為支撐來進行俯卧撐可以減小難度，增加鍛鍊的次數。離開辦公桌一定位置，雙手抓住桌子邊沿，雙腳腳尖着地逐漸向下，手臂彎曲胸部靠近桌子，反覆至自己的極限。
四、靠椅手臂屈伸
這個動作基本上可以鍛鍊到全身肌肉，所以難度比較大，對於女生的手背和核心力量的要求比較大，所以最好要先進行熱身運動避免身體僵硬受傷。將辦公室椅子放置牆壁之前避免晃動，雙手向後彎曲撐住椅子邊緣，腳部伸直腳後跟着地，腰腹施力讓身體隨着手臂彎曲進行上下襬動。
