一天當中，如何把握正確時間段利用自身條件達到瘦身效果呢?想想看如果利用好每一天，這樣日積月累，不但能強化身體素質也能擁有苗條身段，小編告訴你24小時中有哪幾個黃金瘦身時刻，我們要在對的時間裏瘦下來!
★瘦身7大Point★
1、利用早餐成為一整天的活力來源
2、三餐進食時間隔四小時
3、把握晚上涼爽氣温開始做有氧運動
4、運動心跳達到130下/分
5、下午點心以吃水果來取代餅乾點心
6、早餐熱量為一天總熱量的1/2
7、晚上減少澱粉類食物的攝取量
■早晨 一日瘦身的開始
一日之計在於晨，一天的瘦身計劃，就從早上開始把握起，讓你的身體擁有最好的減肥瘦身效率!
醒來伸懶腰，有效提振精神
一天只要三次，每天持續70秒，就能夠達到瘦身效果，就從起牀開始做第一次的伸懶腰吧!只要躺在牀上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有打起精神的作用!
起牀後喝温水，促進新陳代謝
早上剛起牀是身體新陳代謝最低的時候，起牀喝兩杯温熱的開水，可以促進身體的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計劃有個完美的開始!
高纖及澱粉類當早餐，幫助排便
早上是腸胃蠕動最快速的時候，選用高纖食物來幫助腸胃蠕動，以達到排便效果。主食選擇以澱粉為主，因為澱粉是能量的主要來源，不想吃白飯的話可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質，飲料最好選擇無糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。
·早餐主食的選擇：
1、燕麥3-5湯匙配牛奶
2、全麥麪包2片
3、一個拳頭大小的五穀雜糧饅頭
4、水煮蛋一顆
5、玉米，燻雞三明治
·早餐飲料的選擇：
1、無糖不冰的豆漿
2、常温優酪乳，低脂或脱脂的温牛奶
3、不喝奶茶、紅茶
■中午把握午休時間做最有效率的瘦身計劃
中午時刻，因為工作等因素，沒有太多的時間，就利用飲食，生活化的輕鬆方式來實行減肥瘦身吧!
中餐吃重鹹食物，小心身體水腫
中餐要選擇容易消化的食物，像是蔬果等青菜類食物，儘量不要吃鈉含量高，重鹹等會水腫的食物，在早餐吃完後的四小時就可以食用午餐，午餐的攝取量，可以是一天中總熱量的30%
·中餐的選擇：
1、糙米半碗
2、冬粉不喝湯
3、湯麪
4、青菜2-3份
5、蛋白質類的雞肉、鴨肉、魚肉或豆腐
6、半碗牛肉麪
7、地瓜或馬鈴薯
位子上伸懶腰，擁有小蠻腰
坐在辦公位子上，將手舉起，雙腿微開伸直，同時向外伸展，並以腹式呼吸法呼吸，除了能夠舒緩緊繃情緒，還能輕鬆擁有小蠻腰!
水果作為甜點，降低熱量攝取
吃過中餐後，差不多到下午4點左右肚子就開始餓了，這時候就選擇蘋果、香蕉或是奇異果等具有飽足感，熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅乾吧!
■晚上 最適合上班族的瘦身時間
終於到了最令人期待的下班時刻了，晚上的氣温最適合做瘦身運動了，選擇喜歡的有氧運動來加強瘦身吧!
晚餐減少澱粉攝取量，讓你瘦更快
晚餐可以算是一天的最後一餐，建議晚餐的熱量攝取佔一天中的20%，因為吃完晚餐沒多久就要進入睡眠，而睡眠時人體的代謝低，若多餘的熱量未被完全消化，就會轉換成脂肪，應該儘量減少澱粉類食物的攝取，以蛋白質及蔬果類食物為主。
·晚餐的選擇
1、蔬菜2-3份
2、1個拳頭大水果
3、雞肉、魚肉、鴨肉
4、豆腐等豆類食物
5、地瓜或馬鈴薯
6、冬粉不喝湯
7、不吃過甜，過鹹等重口味食物
洗澡時就以熱水澡來促進脂肪排泄
你知道嗎?洗澡時也能順便減肥!温度40度的熱水澡能夠促進人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒，而人體脂肪能夠透過皮脂腺代謝掉，洗熱水澡就有能夠促進皮脂腺代謝的作用，進而將脂肪排到體外。洗完澡後身體的血液循環佳，可以在洗完澡後，使用腹式呼吸進行伸懶腰，效果更加分!
早晚空閒一杯飲瘦減肥茶
飲瘦減肥茶的主要成分瘦素蛋白具有增加人體飽腹感，阻止脂肪細胞合成功能，不節食也不會發胖。以陳年雲南普洱和高濃度荷葉鹼的的聯合作用，能達到快速減肥效果，減肥效果是普通茶葉減肥的20倍。
早上坐在辦公室裏泡上一杯，清新悠然
