1.橋式
仰卧，屈膝，調整兩腳位置，距離與臀部同寬，臀部抬起，身體離地，兩手握住腳踝，維持姿勢呼吸3次。
2.拱橋式
承接動作3，兩手置於頭部兩側，手指指向雙腳方向，兩手用力，兩臂伸直，頭部離地
3.舞蹈式
直立，雙腳併攏，吸氣，右腳慢慢向後抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住腳踝儘量往上抬，保持姿勢呼吸3次。復位，反方向重複。
4.弓式
俯卧，雙手置於體側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身抬起，頭後仰，保持姿勢呼吸3次。
5.單腿蓮花式
坐下，腰背挺直，兩腿向前伸直，目光凝視遠方，腳背交替地繃直、放鬆。
6.承接動作5
上身保持挺直，右腿屈膝，左手握住腳掌，右手抱住膝蓋，有節奏地靠向身體，做10次，換腿，重複。
7.雙腿背部伸展式
承接動作5，雙腳併攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢呼吸5次。
8.炮彈式
仰卧，雙腿伸直，雙手放在體側，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯抱住左膝，大腿儘量靠近身體。復位，右腿重複。
9.單腿弓式
側躺，雙手置於背後，處於上方的腿屈膝，慢慢向後方抬，雙手伸直，拉住腳掌，儘量拉向後方。
10.艦式
坐下，雙腿屈膝併攏，雙手握住小腿，往上抬，使腿部成直線，並儘量靠近身體，雙手移位，握住腳掌。
