小米50克，紅棗50克，小米洗乾淨，用鍋煮沸，再把洗乾淨的紅棗放進去，繼續用大火煮沸，再轉成小火慢慢熬，至粥粘稠。
作用：養胃、養顏、安神助眠，有胎兒益智。
核桃芝麻粥核桃仁20克、黑芝麻粉10克、大米50克，將材料洗乾淨後，把大米煮沸，再放核桃仁和芝麻粉，攪拌均勻，再煮沸，可以放少量白糖煮開。
作用：可以改善因精神緊張，焦慮而引起的失眠，還可以改善孕期脱髮。
百合蓮子粥大米150克，百合幹25克，蓮子25克，枸杞2克，冰糖30克。蓮子和百合用水浸泡好，再和大米一起煮粥，煮沸後再放枸杞子煮沸，再放冰糖用小火煮至粥粘稠。
作用：百合養陰消熱、清心安神、潤肺解燥，蓮子益腎澀精，養心安神，可改善心悸失眠，並對預防早產、流產、孕婦腰痠都有效果。
孕媽媽應該有規律的睡眠習慣，在固定的時間入睡，保持生物鐘的同步性。注意調整好睡姿，左側卧睡的姿勢是最適合孕婦的睡姿，不僅有利於放鬆，身心的舒展，還能緩解子宮右旋的程度，保持胎盤有供血充足。
睡前情緒要平穩良好的心理狀態對於孕婦和胎兒發育都是極為重要的，而孕媽媽若想有良好的睡眠，至少在睡覺之前儘量不要生氣動怒，不要看易導致情緒波動視頻或書籍，不管是喜劇還是恐怖片，安穩情緒有助入睡。
可以適量運動身體條件允許的情況下，儘量每天都做些運動，可以練習些輕柔的瑜伽，在小區裏散散步，或是做些力所能及的家務。
良好的就寢環境要保證卧室裏的空氣流通、房間不要太熱，如果睡不着，可以起來看看書或是聽聽看看書，這些會利於入眠。
多吃些有利於睡眠的食物孕期要是經常睡眠不好，要注意多喝温牛奶，既能補鈣，又可以改善失眠，多喝喝小米粥，百合粥，蓮子粥之類的食物，安神效果都很不錯。
