桂圓肉、蓮子適量，蓮子去心，用水浸泡，小湯鍋內放入水蓮子，煮半小時再放入桂圓肉，煮到材料熟軟，再放一點點冰糖。
作用：此湯具有養心，寧神，健脾，補腎的效果，非常適合中老年人，以及長期失眠者食用。
紅棗百合湯百合25克，紅棗25克，把百合，紅棗洗乾淨，放到鍋裏煮沸，再用小火繼續煮到百合熟透，放一點點糖調味。
作用：健脾胃，滋陰血，潤肺燥，養心神，改善睡眠質量，並增強人體免疫功能，減少疾病，健康延年。
小米棗仁粥小米100克，棗仁末15克，蜂蜜30克。小米洗乾淨，煮成粥，再倒入棗仁末，攪伴均勻，再用小火微微煮沸，等到温度冷卻一些後，再用調入蜂蜜，伴勻。
作用：補脾潤燥，寧心安神，可以改善老年人食慾不振，不安失眠，以及大便乾燥等等病症。
栗子龍眼粥栗子10顆，龍眼肉15克，粳米50克。栗子去殼切碎，將食材一起放到鍋裏，加適量清水用文火煮粥，煮沸時加糖調味。
作用：補心安神，益腎壯腰。可以改善心血腎精不足而引起的失眠，腰膝痠軟等症狀。
老年人的腸胃功能較弱，而晚餐一定程度上會影響到夜間的睡眠質量，晚餐七八分飽為宜，不要吃得太晚，或是吃得太油膩，可以喝些治療失眠的粥，比如小米粥，紅棗百合粥等等，但也要注意別喝太多，否則尿液多，也會影響睡眠質量。
適當增加鍛鍊能在白天進行一些中等強度的運動，像中太極，散步等等，可以有效改善入睡困難的現象，並延長深度睡眠的時間，但要注意，睡前不適宜運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。
做好睡前準備晚飯可以適量的吃些水果，但是不要再大量的喝水，並且在睡前要記得排解一次，避免睡到一半被充盈有膀胱影響到睡眠質量，還可以在洗漱的時候用熱水泡泡腳，有利於身心的放鬆，幫助入眠。
不要過於擔心隨着年齡的增加，人老後睡眠時間減少是很正常的現象，通常只要第二天有良好的精神面貌，就不需要太擔心睡眠時間的長短，此外，保持良好的心理狀態這也會有利於改善失眠。
