薏米50克，冬瓜150克，薏米用清水浸泡一個晚上，再用鍋加水煮沸，冬瓜洗淨去皮切塊，再放薏米湯中繼續煮沸，轉小火煮熟至開花湯稍微變白即可。
作用：薏米和冬瓜都是利水消腫、健脾去濕的佳品，一起吃具有雙重去腫之用。
西蘭花土豆湯西蘭花150克，土豆1個，鮮乳酪50克，鹽5克，胡椒粉適量，豆蔻粉3克。西蘭花掰成小朵，洗淨切碎，土豆去皮切成丁，土豆和西蘭花煮軟，鮮乳酪放入湯中，攪拌均勻，加鹽、胡椒粉和豆蔻粉調味，繼續煮沸。
作用：土豆含鉀高，可以幫助身體排出因食鹽過多而滯留在體內的鈉，還能促進身體排出多餘水分，西蘭花有大量的維生素C，可以促進新陳代謝，讓水分迅速分解。
山藥白扁豆湯鮮山藥30克，白扁豆10克，適量的大米。把白扁豆提前泡好，大米清洗乾淨，山藥洗淨去皮切小，將白扁豆和大米煮熟，再放山藥煮至材料軟爛，可以加些白糖調味。
作用：健脾化濕，利尿消腫，清肝明目，此食譜容易消化，含大量的膳食纖維，是減肥，消水腫的佳品。
黃瓜紫菜湯紫菜適量，黃瓜100克，生薑少量。紫菜用水發好後，切成段，生薑切末，黃瓜洗淨切片，紫菜放水燒沸後，再放生薑末、黃瓜片，燒沸，最後調味，淋入香油即可食用。
作用：黃瓜含有大量的維生素C，可以促進機體的新陳代謝，不僅可以消水腫，起到良好的減肥效果，還可以美容潤膚，舒展皺紋，紫菜清熱，利尿，可消暑熱，補養分，消水腫。
1.不要熬夜：如果本身就是消腫體質，平時一定要多加註意，生活不規律，經常熬夜是很容易引起水腫的，所以，一定要好好的睡覺。
2.睡前少吃點：如果睡覺前吃太多的零食或者喝太多的水，是很容易導致第二天起後水腫的，尤其是面部水腫會很嚴重。
3.清淡飲食：油膩，高鹽份的口味一定會讓人水腫，這是因為鹽裏的鈉會導致更多的水分滯留在體內，所以，記得要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物，遠離醃製食物、煎炸食物、含糖飲料等。
4.多吃排水食物：多攝取一些幫助排水利尿的食物，在夏季可以經常吃些薏米，紅豆，西瓜，冬瓜，木瓜等等，可以通過調理內循環來改善代謝，改善水腫。
5.洗洗温水澡：想要代謝掉身體裏多餘的消腫，可以洗洗温水澡，或是用温水泡腳幾分鐘，可以促進血液循環，排出身體多餘的水分，達到消腫的效果。
6.適量的運動：長時間久坐不動，下肢是很容易水腫的，每天只需要保證半小時的運動，就可以起到良好的促進循環，消除水腫的作用。
