現代生活中，由於各方面的原因，女性的健康常常受到骨質疏鬆症、缺鐵性貧血、肥胖症等諸多病症的威脅，令一些女性煩惱不已，因此，女性朋友應提早預防這些疾病。其實，女性朋友們如果在日常生活中遵循以下四項準則，管理好自己的飲食與營養問題，就能做到祛病強身，預防各種疾病的發生。
①不宜過多吃含脂肪的食物
一般正常人應攝入的脂肪為每天50〜80克之間，脂肪產熱量佔生命活動所需熱量的20%〜25%。對於女性來説，如果攝入的脂肪過量，總熱量的攝入量就會增加，很容易導致女性體重超重或者肥胖，而過度肥胖與冠心病、糖尿病等疾病發病有關。另外，如果脂肪攝入過多，還容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。所以女性應多吃清淡食物，少吃油炸食品和富含油脂的食物。
②不要忽視重要礦物質的攝入
在月經期間，女性會失血而損失血紅細胞，隨若丟失的還有許多鐵和鋅等礦物質。因此，女性應多吃富含鎂、鋅和鐵等礦物質的食物，如多喝牛奶、豆奶等。
③多吃含氨基酸豐富的食物
現代女性多是腦力勞動者，因此腦神經對營養的需求量較大，特別是對氨基酸的需求量。人體腦組織中，遊離氨基酸含最以穀氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含穀氨酸及纈氨酸較豐富，應適當多吃。
④注意維生素的攝入
維生素對維持人體生理功能有着非常市要的作用，特別是參與腦和神經代謝的維生素，如維生素B1維生素B6等。有很多食物都富含以上維生素，如糙米、全麥等食物。
另外，各種蔬菜和水果中則含有豐富的抗氧化維生素，如：胡蘿蔔素、維生素C、維生素E，多吃這些食物有利於提高工作效率，因此，工作繁忙的女性更是不能忽略了維生素的補充。如果日常攝入的量不足，還可服用一些維生素補充劑，也能保證維生素的均衡水平。
