紅棗具有滋陰補陽、益氣補血、健脾和胃的功效，是一種被大家熟知的補血食物，女性在經常適量的吃些紅棗，用來煮粥或是煲湯，能促進機體造血，滋養全身細胞 ，預防貧血，紅潤氣色，起到較好的養顏補血作用。
推薦食譜：桂圓紅棗雞蛋湯
雞蛋1-2個，紅棗5-8顆，桂圓5-8顆，紅糖適量。紅棗洗乾淨，與桂圓一起放到鍋煮，煮沸後，再打入雞蛋加紅糖，將蛋煮熟。補虛養身，防治貧血。
紅糖傳統工藝的紅糖中含有多種人體必需氨基酸，葡萄糖，果糖等，可以促進皮膚細胞的代謝，為細胞提供能量，含有的葉酸、微量物質等，能促進血液循環，促進造血功能，有效潤心肺，緩肝氣，補氣血。
推薦食譜：紅糖姜水
紅棗10顆，生薑1塊，紅糖適量。生薑洗淨，去皮，切絲，紅棗洗淨，撕開，去核，將生薑，紅棗，紅糖一起放到鍋裏煮沸至濃稠，趁熱飲用，非常適合寒性痛經的女性，止痛調經效果顯著。
紅豆紅豆有清心養神、健脾益腎、補血益氣、祛濕消腫的作用，經期水腫比較明顯的女性，可以適量喝些紅豆湯，不僅能改善水腫，還能起到一定的補血用處，改善乏力，面色蒼白等情況，另外，紅豆有較多的膳食纖維，有不錯的潤腸通便之用，可健美減肥。
推薦食譜：紅豆紫米湯
紅豆20克，紫米20克，一起用清水浸泡一個晚上，將浸泡的水倒掉，再加新水煮熟，再用小火煮至材料熟爛，加一點冰糖調味。利尿消腫，滋陰補腎，活血養顏。
紅米紅米含有豐富的微量元素鋅、銅、鐵、硒、鉬、鈣錳等，以及黃酮類化合物、生物鹼等藥物成分，可以提高機體的抗氧化能力，防止自由基的傷害，且可提高機體免疫力，具有強筋壯骨、補血養顏之功效。
推薦食譜：紅米糕
紅米50克、蛋白3個，蛋黃2個、色拉油40克、白糖適量。紅米用水提前浸泡，再放入料理機研磨成粉，盛入碗內加色拉油和雞蛋，拌勻成糊，蛋白加白糖分3次打發，取三分之一的蛋白糊加入到紅米糊中，拌勻，再將拌好的糊倒回到蛋白糊中，伴勻，上鍋蒸十分鐘左右。
1.宜吃利於“經水之行”的食品：如紅棗，桂圓，雞肉，牛奶，羊牛肉等温補血之品；
2.補鐵：經期失鐵較多，適量吃些動物肝臟，魚，肉等富含鐵的食物，對身體很好，同時，要注意葷素搭配，促進營養的吸收；
3.補蛋白質：由於經血含有較多的血漿蛋白，因此，應適量吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、牛肉等，加強營養；
4.補礦物質：血液中含鎂不足，易引發經期頭疼和痛經，含鋅不足，則容易導致經期面部長痘，所以還要補充礦物質，如小米、蕎麪、豆類、香蕉等；
5.忌刺激性食物：生冷食物，會造成寒氣停滯，經血瘀滯則易引起痛經；酸辣食物，刺激性較大，對身體也不是不太好的；過鹹食品，易加重經期疼痛，水腫等不適；咖啡，可樂，濃茶，酒等，會影響鐵的吸收。
