現在的生活和工作壓力，對於女性來講，不遜於男性，再加上女性自我調節能力差，導致抑鬱羣體中女性佔了大多數，抑鬱症不是絕症，你的勇敢和積極，將會帶給它致命一擊!良好的自我調節，就是治療抑鬱症的絕招。
1.户外是你放鬆自己的好地方
抑鬱症患者最怕的就是密閉空間，因此，你一定要學着走出去，積極參與到户外的運動中去，藉助廣闊的空間和美好的自然環境，進行一個間接的療傷，當你和自然融為一體的時候，你的身體素質和心理狀態，都將得到提升。
2.拉上你的朋友多聚聚
和自己的好朋友多聚聚，這是敞開心扉的好方法，當你感覺煩悶，感覺壓抑的時候，就約上自己的朋友，和她們坐一坐，吃吃東西，逛逛街，在談笑中，彼此傾訴自己的苦楚，當你説出來的時候，你會忽然覺得內心裏並沒有那麼堵塞。
3.學會走進書的世界
説到朋友，千萬不要忘記了書籍，書籍也是你傾訴的一種方式，儘量選擇積極陽光的書籍，感受書籍到給你的精神力量，在書籍中找到給自己療傷的方式和故事，也許書籍就可以將你從抑鬱的邊緣上拉回來，重新開啟自己的新生活。
4.正面面對積極治療
抑鬱症最可怕的就是無法自己正面直視這個問題，所以，它需要家人的關懷，以及家人用正面積極的心態去引導患者面對現實，積極接受專業的抑鬱症治療，相信在家人的温暖和醫生的專業引導下，恢復原來的自己並不是不可能。
抑鬱症患者是具備自我意識的，他們可以感受到自己的內心，當你感覺自己壓抑不堪時，千萬不要繼續封閉自己，一定要首先進行自我調節，切莫故意去迴避，正面直視自己，才能讓你強大起來。
