女性大約到了40歲的時候，女性朋友會陸陸續續的進入更年期，一直到了四十五歲左右，會進入到高發期，由於卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，進而會潮熱出汗、煩躁易怒、心悸失眠或憂鬱健忘等症狀。
對於更年期的一系列症狀會持續多久，是因人而異的。若是時間短的話，一般是半年到一兩年的時間，若是時間比較長的話，則會在五年甚至是在十年以上。其實，女性朋友的更年期原本在兩年半以內，但由於不少的女性由於心理上的陰影，進而會發生異常表現。
一般來説，更年期往往是在大概絕經之前的十年開始的，如果超過五十五歲還沒有停經，最好就醫檢查看看。
生命在於運動，保持適量的運動要以讓身體素質得到有效的提高，尤其是更年期女性經常會有出汗，潮熱等等情況發生，運動可以有效的改善這些不適症狀。
建議通常一些温和的運動來增強體質，像是瑜伽，散步，慢跑等等，不要一味的追求強度與出汗量，適量即可，在每次運動過後，氣血有效的循環到身體的各處，呼吸也通暢的不少。
起居緩解適量的調節卧室內的温度與濕度，特別是在夏季可以使用一些涼蓆，水枕，空調等，保持涼爽的睡眠環境，另外，保持被褥、睡衣等乾淨，同時，注意穿着寬鬆且舒適的睡衣，以減少汗液對皮膚的刺激。
飲食緩解控制食鹽的攝入：每天吃鹽應該不超過6克，避免出現水腫，高血壓等；
不喝咖啡，濃茶等：咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管，加重潮熱出汗現象；
多吃蔬果和粗糧：補充維生素和纖維素，有利於促進消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄；
避免高脂高糖：更年期婦女容易發胖，一定要控制飲食，要限制脂肪和糖的攝入，否則會加重更年期不適症狀；
吃魚蝦和豆類：補充動物與植物性蛋白質，是主要蛋白質來源；且豆類食物中的植物性雌激素，可以彌補更年期自身雌激素的分泌不足。
食療緩解浮小麥大棗
浮小麥50克，紅糖50克，幹大棗3枚。材料放到鍋裏，加3大碗水，用旺火煮沸後，調至小火再煮25分鐘，然後加入紅糖煮5分鐘。將湯汁分為2份，早晚各1次。對改善更年期出汗效果很好。
鮮百合藕粉
新鮮百合1000克，藕粉500克，白糖適量。百合洗淨，曬乾或烘乾，研粉，裝瓶蓋緊備用。取百合粉、藕粉各1匙，加水調成薄芡，再用沸水沖泡，加白糖拌勻服食，每日2次。清熱滋陰，改善更年期出汗。
