西洋參3克，枸杞子6克，材料用水稍微沖洗一下，材料放到茶杯裏，衝入沸水，蓋上茶杯，燜半小時左右。
作用：西洋參屬於涼藥，宜補氣養陰，枸杞子可以滋補肝腎，更年期女性經常會感到口乾煩躁、手心發熱、臉色發紅、身體乏力等症狀，非常適合喝。
蓮子百合銀耳羹銀耳20克，蓮子150克，百合20克，枸杞子15克。材料放到水裏泡一個晚上，材料放到鍋裏，大火煮半個小時，加枸杞子繼續煮沸，放放冰糖，然後改小火煮至銀耳徹底變爛，變成濃稠即可。
作用：蓮子補脾止瀉，益腎澀清，養心安神；銀耳滋陰潤肺，長期吃能潤膚美白；百合潤肺止咳、養陰消熱、清心安神；常吃可緩解更年期陰虛盜汗。
蜜汁蓮藕飲蓮藕一截，銀耳少許，蜂蜜適量；銀耳泡發，切小塊備用，蓮藕洗乾淨，切小丁；銀耳先煮熟，先煮沸，再放蓮藕煮到湯汁變稠，等到温度冷卻些再放蜂蜜。
作用：蓮藕清熱、生津、涼血、散瘀、補脾、開胃；蜂蜜補中潤燥；更年期心煩，潮熱，出汗等等症狀都可以飲用。
黑豆浮麥湯黑豆50克、浮小麥30克、蓮米15克、紅棗10枚、冰糖30克。材料洗乾淨，黑豆、浮小麥分別淘洗乾淨，共放鍋內加水適量，用小火煮至黑豆熟透，去渣取汁，然後用藥汁煮洗淨的蓮米和紅棗，煮至蓮米爛熟時放入冰糖溶化。可分兩次吃。
作用：黑豆補血安神、明目健脾、補腎益陰；浮小麥止汗，益氣，除熱，用於自汗，盜汗，骨蒸潮熱；紅棗補血安神；此粥尤其適合調理更年期陰虛盜汗。
養陰食物：更年期出汗潮熱的女性，要多吃些養陰的食物，有利於協調身體陰陽，消除、退去內熱，如枸杞子，銀耳，百合，蓮子，黃豆，鴨蛋，甲魚，蚌肉等；
清涼食物：此類食物可以清泄裏熱、解除熱毒，涼血泄熱，對緩解身體發熱有顯著的作用，如雪梨、香蕉、西瓜、芹菜、莧菜、白菜、茭白、苦瓜、黃瓜、小麥、小米等；
生津食物：更年期潮熱出汗可多吃些生津的食物，能夠幫助改善潮熱出汗體內燥熱的情況，如西洋參、黨蔘、銀耳、蓮藕、蓮子、芝麻、豆漿、梨、香蕉等。
保持和緩的心態更年期是人生的必經階段，女性朋友應該正常認識更年期，在此時應保持一個和緩的心態，儘量保證心情愉快，有好的心態才會有好的免疫力，更年期的一系列症狀才能有所緩解。
控制高脂食物攝入更年期的女性要少吃刺激的食物，如咖啡，酒等等，這些都會刺激身體加重不適症狀，並且，隨着年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，所以要控制高脂肪和糖類攝入。
平時可以多吃些新鮮的蔬菜和水果，適量吃些粗糧，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄；適量吃些黃豆來促進激素的分泌，調節更年期各種不適症狀。
保持合理的運動運動是增強身體免疫力，延緩衰老的最佳方法，更年期非常有必須保持合理的運動，根據更年期女性的體質，應做些緩和的運動，如慢跑，瑜伽等，注意運動不宜過量，循序漸進。
