更年期是女性朋友一種正常的生理現象，是進入到老年期的一個過度，由於卵巢功能的衰退，缺少的雌激素的支持而出現各種症狀，所以，不要過分的擔心，自己嚇自己，正確地認識和對待身體的變化，有利於順利的渡過更年期。
科學的飲食更年期女性由於身體的代謝能力變弱，飲食應堅持低脂高纖維，科學的飲食習慣，可以少吃多餐，注意食物多樣化，以穀類為主，多吃水果和蔬菜，控制動物性蛋白的攝入，增加植物蛋白的攝取，吃得清淡，少鹽膳食。
制定好的計劃上了年紀就不能再任性妄為了，更年期的女性的生活應該按部就班，到了什麼時間點就做什麼樣的事。不要現熬夜，到點就要睡眠，也不賴牀，最好能早睡早起。
同時，需要根據自己的體力來制定合理的運動量，採用安全的力量性和柔軟性相結合的方式進行鍛鍊，如慢跑，散步，老年操，瑜伽等等，以利於維持身心健康。
平時在家裏，時間有多可以經常看些健康的書籍，或是學寫書法，養養花草等等，總之，可以培養一些健康的習慣，開闊眼界，陶冶情操，維持精神心理平衡。
補充雌激素更年期由於卵巢功能很差，雌激素分泌不夠，會出現易怒，心煩，潮熱，出汗等等症狀，情況嚴重的女性，可以在醫生的指導下補充雌激素藥劑，同時，注重生活上的良好習慣，多吃些富含植物激素的食物，如豆類，穀類等。
豆腐2塊，海帶50克，甜椒1個，瘦肉少量，葱姜和白糖各適量。材料分別洗乾淨，豆腐切小塊，甜椒切片，姜和海帶切絲，葱切沫，肉切片。鍋加水煮沸，下肉片，豆腐，甜椒，海帶和薑絲，煮沸後，放白糖，鹽調料，撒上葱花。
作用：豆腐中含有豐富的植物性雌激素，可以彌補更年期女性自身雌激素分泌不足，進而改善身體的多種不適感，海帶可以促進排毒，瘦肉可以滋陰。
銀耳百合蓮子羹銀耳20克，蓮子15克，百合20克，枸杞子150克，冰糖少量。銀耳泡發，撕成小朵，蓮子和百合泡軟，枸杞子洗乾淨；將銀耳、百合、蓮子一起放到鍋裏煮沸，再加枸杞子煮至材料熟軟，湯汁粘稠，放冰糖。
作用：此湯具有滋陰，補腎，潤肺，清熱，健脾等作用，更年期易怒，易發脾氣的女性可以常喝。
蛤蜊絲瓜湯蛤蜊，絲瓜，香菇，裙帶菜，姜各適量。蛤蜊洗淨，用鹽水浸泡，絲瓜和香菇切成小塊，姜切絲；鍋上火，放入薑絲、蛤蜊和香菇，加少量料酒，煮沸，再放絲瓜煮熟，調味。
作用：蛤蜊潤燥止渴，軟堅消腫；絲瓜清熱化痰，美容去皺。
