減肥是年輕人心中永恆的話題。我們在網絡上可以發現，與減肥有關的各種話題又被頻繁搜索。畢竟，我們反對減肥，並且強調的是每天減肥。
那麼，成功減肥的第一步是什麼?
減肥成功的第一步是知道一個永恆的公式：熱量消耗>熱量攝入
一、熱量消耗和熱量攝入
1，熱耗
熱量消耗分為三部分：
(1)人體的基本代謝。
基本代謝指的是你每天不吃不喝所需的熱量。例如，呼吸、身體組織、呼吸等需要能量，包括睡眠。基礎代謝主要與年齡、性別和體重有關。
(二)人體的基本日常活動。
起牀穿衣、散步、買食物和做飯等。
(三)人體每天可以專項鍛鍊。
例如，跑步、跳繩、健身或在家裏鍛鍊。
2，能量攝入
吃!就是這樣。人體獲取能量的唯一途徑就是吃東西，而不是像植物那樣可以通過其他方式，也就是可以進行光合作用。
總而言之，減肥的核心是少吃東西多運動。但是為什麼減肥仍然困難呢?有兩個要點。
減肥要點
1，不吃東西的概念是錯誤的
也就是説，沒有真正的理解，什麼是吃得少?多動又怎麼樣?兩者之間的平衡是什麼?
要點：以上配方比卡路里攝入量消耗更多的卡路里。
熱量消耗=基礎代謝+日常基礎活動+日常運動消耗
卡路里攝入量=食物的卡路里攝入量
熱量差距=熱量消耗-熱量攝入
因此，最核心和最重要的一點是量化消費和攝入量。
定量攝入：食物秤+食物卡路里應用程序。(據説在馬雲的淘寶上的淘寶上可以買到食物，並且可以自己選擇;熱量檢測應用程序使用薄荷健康、卡卡健康等作為卡路里的檢測平台，很多情況下，薄荷醇通常用於個人健康，儘管它通常會有丟丟的卡頓情況。
A、一種是直接記錄食物的重量。一般來説，應用程序中會有食物卡路里的記錄，這可能會導致輕微的錯誤。
B、另輸入原材料以獲取熱量。例如，青椒和土豆絲需要：土豆300克，青椒100克，油10克，鹽5克，醬油10克，調味料5克。
至於麻煩，好吧，害怕麻煩可能就沒法做到最佳的減肥效果哦。
定量消費：
(1)獲得基礎代謝的計算方法：
(a)網上自行搜索計算公式(B)薄荷健康/VX公號39減肥健身學院輸入體重，性別
(c)自體脂肪秤(d)健身機。
最重要的是，這些東西都可能存在錯誤。隨着科技裝備的改進，誤差逐漸減小。許多應用程序還可以估計常見運動的卡路里。
(2)瞭解所學的觀察方法。如果小紅每天吃1200卡路里的食物，保持同樣的運動量，一週後體重保持不變，再堅持一週，或保持不變或變化不大，那麼1200卡路里就是小紅的攝入平衡點。此時，您可以選擇繼續少吃或多運動。
2，吃東西的方法不對
少看食物，多活動，瞭解量化的概念，我們開始了一段興奮期，真的很瘦。然後我發現我瘋狂地錯過了冰淇淋、火鍋、麪條，然後…
不要侷限於你所認為的減肥飲食。當然，各種煮沸和蒸煮都不能持久。例如，我是一個碳水化合物愛好者。在一段時間內不吃饅頭和意大利麪是很煩躁的。畢竟，灑油的麪條很香，簡直讓人愛不釋手。
這是回到上面的公式，改變你以往的想法!即使你吃得正常，你通常吃的東西也會在這個時候被吃掉，但你必須量化你的攝入量!精確的控制，小到吃草莓都不能忽視。當然，這不是説你經常吃火鍋的本意，但是想想熱量一定是超級大的啊。
另外，每週給自己一次吃飯的機會。無論你想吃什麼，肯德基漢堡王，炸雞串，你都可以吃得夠多，只是支持一頓哦。第二頓飯，或者第二天，開始恢復對攝入的控制。你可以自己找到信息的原則。
最後，關鍵是我們必須記住，減肥只與熱量差距有關!!!!只要有空隙，你也不能鍛鍊。只是這種瘦小的身體不太漂亮(想想一個生了孩子的孕婦肚子裏的肉圈)，這就是我們以後要説的。所以最好和體育界合作。
乾貨相關知識：
1，減肥就等於減肥(理解)，不等於減肥!重量是指重量
減肥就是要減肥，當然，脂肪越少，體重就必須減少。
2，公斤和1公斤脂肪大約相當於7700卡路里。
3，一個月減肥的最好方法是減3-4公斤，這是最合適的。當然，體重基數大的人可能會更多。
4，影響體重的因素有很多，比如水分(肌肉儲水)和你每天吃的東西。
測量體重的最好方法是早上空腹測量。體重每天波動是正常的。
