肌肉痠痛的原因：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
緩解肌肉痠痛的好辦法：
1、按摩肌肉
按摩痠痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環，從而加速恢復，縮短遲發性肌肉痠痛的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速循環，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
2、輕微拉伸
處理肌肉痠痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令痠痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。
3、冷熱敷
冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然後用熱袋再敷15分鐘，接着再冰敷，不斷循環。科學研究發現，冷熱温度的改變對於加速血液循環和肌肉康復有很大作用。
4、緩解運動痠痛肌
經常健身的人就知道，健身鍛鍊也會帶來肌肉痠痛。不過因健身而產生的肌肉痠痛大可不必擔心，這代表着肌肉得到了足夠的鍛鍊。其實，只要鍛鍊方式正確，不導致韌帶撕裂，骨骼損傷，運動導致的痠痛就不算是壞事。
緩解辦法：
(十)於運動後的兩三天完全休息，並不是最好的恢復方法。你可嘗試於第二天開始進行低強度的運動，看看會否比以往復原得更快!
(九)假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料，記著不要在運動後即時飲用，因為它們會使你的血液酸性增加。
(八)約十分鐘的按摩能助你消除疲勞，最好是在運動後兩小時內開始。力度不要過大，否則有機會使痠痛加劇。
(七)於運動後一小時內飲用運動飲料，或進食含碳水化合物及蛋白質的食物(如穀類及奶類)。
(六)記著運動完要多喝開水，把代謝物沖走。假如你運動時流失一磅的水份，過後便需要補充約十六安士的水。
(五)假如肌肉痠痛不算太嚴重，熱水浸浴會是更好的恢復方法。浸浴最好於運動完結的十分鐘後才開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水衝身約一分鐘，最少重覆做兩次，最好以冷水衝身作為結束。這樣一冷一熱，使你的血管更有效率地把代謝物泵走。
(四)假如運動後，你的手腳感到非常痠痛疲勞，可嘗試以冷水沖洗痠痛部位五至十分鐘。於酷熱天氣進行運動後，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲勞。
(三)你可嘗試躺在地上，把雙腳靠牆抬高五分鐘，這有助減少腳部疲勞。
(二)於運動後進行數分鐘的慢跑(身體應完全放鬆，感覺不費氣力)，減低關節僵硬。
(一)於運動或比賽完結後，不要立即停下，應保持身體活動，使血液得以循環，亦使心臟更易適應。
