肌肉痠痛
肌肉痠痛的原因
想要一副勻稱的身材、健康的身體離不開每日的鍛鍊，但是很多人在鍛鍊之後都會有不適的症狀，最明顯的就是肌肉痠痛。很多人很疑惑運動過後為什麼會肌肉痠痛呢?肌肉痠痛到底是如何產生的呢?在這裏給大家介紹這種症狀是如何產生的。
產生肌肉痠痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣
肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動;若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。當乳酸產生太多時，來不及轉變，就形成了乳酸堆積。
劇烈運動到一定時間後，由於體內營養物質消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛鍊的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉痠痛，是因為其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現痠痛感。
總而言之有以下三點
肌肉痠痛
1.肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2.新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3.肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
發生肌肉痠痛時要與肌肉拉傷鑑別
1、肌肉痠痛
無受傷史，痠痛在休息一段時間後發生，痠痛的範圍較廣泛，沒有侷限性的壓痛點，經休息1-2天后痠痛明顯減輕或消失。可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。
2、肌肉拉傷
有受傷史，疼痛範圍較小，最痛點在傷處，繼續運動時疼痛加重，經休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。必須通過醫療手段進行治療。
肌肉痠痛是肌肉疲勞的具體象徵，表現為：疲勞無力、肌肉痠痛、僵硬等感覺。
現在知道肌肉痠痛是如何產生了的吧。知道肌肉拉傷與肌肉痠痛的區別了吧!想要練就一副好身體，運動過後切不可忽視肌肉痠痛。肌肉痠痛不及時處理會對身體造成很大的損害。下面小編就告訴大家如何消除肌肉痠痛。
消除肌肉痠痛的方法
肌肉痠痛
1、休息是消除肌肉痠痛最簡單並有效的方法
休息能減緩肌肉痠痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉痠痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。休息並不是靜卧不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。
2、温水浴或局部熱敷、按摩
温水浴或局部熱敷、按摩可以加快全身和局部的血液循環，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常温水淋浴時間以10-15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水温在40-45℃之間為最合適;熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水温不要太高，42℃左右防止發生燙傷。
3、合理營養
運動時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。
4、口服維生素C維生素E
維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物(自由基等)的積累，緩解運動肌肉痠痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
肌肉痠痛練習瑜伽後出現肌肉痠痛多為初次練習者，或過度追求高難動作、大運動量、長時間練習的後果。
在運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種：急性肌肉痠痛、延遲性肌肉痠痛。
急性肌肉痠痛是在運動後立即出現的，但其消失得也快。即來的快，去得快。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛，也稱運動後疲勞。不當瑜伽練習後出現的肌肉痠痛一般是指延遲性的。
瞭解過肌肉酸動產生的原因以及如何消除肌肉痠痛的方法後，下面再教大家一些放鬆的動作。牢記這幾點，堅持做好小編教你的方法，以後就再也不用擔心運動過後肌肉痠痛對人體產生的損害了。
經過小編細緻的介紹，大家都知道什麼是肌肉痠痛了吧!以後在運動過後千萬不要忽視肌肉痠痛，要及時的進行處理。那麼該怎麼處理呢?相信看過文章的你，已經瞭然於心。
