現在很多MM喜歡到户外練瑜伽，在大自然的幫助下可以很好的進入狀態。在做户外瑜伽時我們應該注意哪些？
樹式
動作做法：左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置於左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊重複動作。
動作功能：培養身體平衡感，強化關節，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
舞蹈變化式
動作做法：左腿站立，向後彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向後和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。
動作功能：伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。
站立扭轉
動作做法：左腿站立，彎曲右腿，左手置於右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎；吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向後側伸展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重複動作。
動作功能：加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩定性和平衡感。
上犬式
動作做法：俯卧，將雙手和前腳掌置於地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重複姿勢3 次。
動作功能：增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。
下犬式變化式
動作做法：這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式。雙手雙腳置於地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續保持脊椎的伸展。可重複動作3~6 次，換邊重複動作。
動作功能：加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。
天鵝變化式
動作做法：跪立開始，右腿向後伸展，張開雙臂，吐氣，向後伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊重複。
如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向後伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體後彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重複動作。
動作功能：加強髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。
五分鐘面部瑜伽
一、用兩手中指推按鼻翼兩側，連續上下推按
二、兩手拇指分按兩邊太陽穴，其他四指併攏，左右手在額頭上輪流刮按
三、像眼保健操第三節一樣，按太陽穴、輪刮眼眶
四、兩手依次輪流推臉頰皮膚，順序是從下向上推
五、兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚
六、兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前後，順序是前後交替
七、結束動作，把雙手搓熱後放在面部
每個動作做8—15次，每天5分鐘就會讓人受益匪淺，但按摩時候動作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉鬆弛，希望各位mm 能早日做個漂亮的瑜伽美人。
總結：現在都知道户外瑜伽的姿勢有哪些了吧，瑜伽指南中提到瑜伽不是一種適合全體的運動，最好是一個人練習效果明顯！
