瑜伽是很多女生喜歡的健身運動，舒緩有效，感覺到自己的心情和容貌都美麗了起來。但是瑜伽體式的動作對於身體也有一些隱患。一些平衡性動作容易造型膝蓋超伸，而一些跪坐的體式又容易讓膝蓋擠壓過度。比如説嬰兒式對一些女生來説完全是放鬆的姿勢，可以保持五分鐘甚至更久，但是另一些人來説，就會出現膝蓋疼痛的現象。
跪坐的時候出現膝蓋疼痛有主要是因為大腿前側的肌肉比較緊張或者膝關節緊繃，需要先做一些運動來鬆緩，上半身沒有力量支撐也是原因之一。除了身體的原因，外部的墊子太薄太硬也會導致膝蓋受傷。
所以練習過程中，要通過這幾個問題來改善膝蓋的作用力。瑜伽跪坐也不要選擇在牀上或者地板上，牀上太軟會導致力量分佈不均難以施力，硬地板更加不適合膝蓋用力接觸。瑜伽墊子鋪設毛巾的方法也可以有效改善。
大腿的拉伸可以通過墊腳來練習，同樣跪在墊子上面，腳趾着地抬伸身體，減少膝蓋的重量。在做嬰兒式練習的時候還可以在臀部後面加上一定高度的瑜伽墊，將雙腿放在墊子兩邊，減少大腿前側的緊張程度。或者將瑜伽枕放在上半身靠下去的地方，依靠在墊子上撐起上半身，以減少膝蓋的壓力。
同時女生要注意上半身不是完全無力的，以嬰兒式為例，雙手儘量帶着頸椎肩膀向前，進行腹式呼吸的過程中小腹是緊張的，骨盆有力分擔力量。通過全身的協調，讓自己有着足夠的空間轉移身體重量。
在瑜伽中膝蓋往往是受力比較多的地方，它是下半身一個重要的支撐點，但不是唯一的，需要在練習中感受發力的平衡。
