女生在生活中需要面對很多的壓力，從職場到家庭讓人感覺到身心俱疲。直接躺在牀上休息你可能會感覺到第二天腰痠背痛，更好的方式是做上一套減壓瑜伽讓整個人的身心感覺到放鬆釋放。
瑜伽作為一種運動的方式，舒張緩和，和一些激烈運動不同，在緩慢的運動中讓情緒也變得柔和起來。體式拉伸到每一處部位都能夠感覺到緊張肌肉鬆弛下來。分享幾個伸展式瑜伽，女生在家中也能夠用碎片化的時間完成。
一、仰卧手杖式
這一個動作能夠讓身體循環加快，下半身血液倒流時讓身體發熱，在下肢寒冷的冬季練習特別有好處。加上腿部的分叉練習，活動筋骨加大柔韌性，讓腿型也能夠變得漂亮。在練習的時候，用瑜伽枕頭進行輔助可以減少脊椎的壓力，讓體式完成更加輕鬆。
靠近牆體仰卧在墊子上，將瑜伽枕放在腰部下面給予一個支撐的力量，上半身成為一個斜板沉在枕頭上。雙手離開身體四十五度放鬆，腳底放在牆體上伸直。從併攏的狀態變成分叉，展開自己能夠保持的最大角度，停止三個呼吸，有節制地將雙腳收回中間併攏。
二、束角式
經常長坐於凳子上的女生胯部肌羣就會變得比較緊張，在瑜伽中當然不能放過對於坐骨的放鬆。這個動作尤其是對於喜歡翹二郎腿的女生來説，讓大腿膝蓋都得到很好的外擴舒張。上半身同樣在瑜伽枕上撐起，在休息的同時按摩脊柱。
將枕頭豎向放在頭背後，長度到腰部的地方。雙腳掌併攏在膝蓋外擴儘量靠近地板。感覺到是大腿根部壓力的女生可以放瑜伽磚膝蓋下面。調整呼吸深長地吞吐空氣。雙肩放鬆手臂自然延伸，手掌放在地面上。
三、嬰兒式變體
嬰兒式是一種模仿人類初始狀態的一種體式，迴歸到嬰兒柔軟的身體，讓四肢和脊椎在沉甸甸的勞累中也能夠柔和下來。利用瑜伽枕的高度減少身體的負擔，可以保持更久的休息時間，讓膝蓋也不會感覺到疼痛。
上半身趴在枕頭上，手心向下自由打開護在身體兩旁。頭部偏向一側放鬆表情。雙腿在枕頭兩側彎曲，腳背貼近地板儘量將腳尖向內收。姿勢也自身舒服為主，做到最大程度的舒展就能夠讓身體安靜下來。合上雙眼休養精神，比一直蜷縮在牀上有更大的好處。
四、挺屍式
瑜伽在完整之後一定會有一個休息式來讓身體在拉伸之後緩和關節肌肉。休息術並不是我們通常意義的睡覺，而是將能量釋放然後再重新收回的過程。在瑜伽課程中跟隨着老師的語言指令，讓面部到指尖都能夠照顧到，在自己的練習的時候就需要有意識的控制，而不是直接癱軟。
除了直接平躺之外，想讓腿部有更好的循環可以將瑜伽枕放在膝蓋下面，腳跟着地自然地彎曲。將呼吸調整到平靜的狀態中，每一次呼吸都通過腹部的活動來拉長，呼出深沉的廢氣。
