許多小夥伴們總是問我沒有時間練習瑜伽怎麼辦?對於一些瑜伽動作自己練不到位怎麼辦?有時間短、動作簡單的瑜伽嗎?面對這些問題，其實有一個標準答案，因為不管是工作還是吃飯睡覺都是修行，所以老去問怎樣做是沒有用的，當務之急是要找到一個適合自己的方式去練習才可以做到。
那麼接下來就來介紹一下一套睡前的瑜伽動作吧!每天只需要花上10分鐘就可以讓你從內到外的改變。對於女性的身體健康、美體塑身、美容養顏都是有作用的!這些動作都不難，但是在練習之前還是要先拉伸一下，以免身體受到拉傷。那麼就讓我們的身體放鬆，一起來學習吧!
一、前伸式
1、坐在牀上，盤腿而坐，兩個腳掌相對，雙手抓住腳掌，將腰背挺直，腳後跟慢慢地朝向身體靠攏。
2、注意吸氣呼氣，抬起頭，身體向前傾，讓自己的下班輕輕觸碰到牀面，保持這個姿勢一分鐘，注意呼吸。
注意：不要抖動上身，結束動作之後，輕輕抖動和拍打兩腿，讓自己的身體放鬆下來。
二、貓式
1、雙膝貼在牀上，雙手支撐身體，腰部挺直不要太僵硬。
2、注意吸氣呼氣，抬起頭，背部下沉，目光指向天花板。
3、拱起背部，低頭看向牀面，下巴儘可能的貼向鎖骨。
4、這個動作做10-15次即可。
注意：做這個動作速度不必過快，配合呼吸來做更好。
三、貼腳掌
1、坐在牀上，雙腿伸直，然後雙腳腳跟併攏，雙手去抓住腳趾。
2、脊柱伸直，讓自己的腹部儘量貼近雙腿，注意吸氣呼氣。
3、保持這個動作一分鐘，做10次即可。
注意：雙腿一定要伸直，動作也儘量做到位，如果感到疼痛可慢慢地做。
