葱、姜、蒜、椒，人稱調味“四君子”，不僅能調味，還能殺菌去黴，對人體健康大有裨益。但在烹調中投放合理才能更提味、更有效。
魚類重點多放姜
魚腥氣大，性寒，食之不當會產生嘔吐。生薑可緩和魚的寒性、可解腥味。
貝類重點多放葱
大葱不僅能緩解貝類(如螺、蚌、蟹等)的寒性，而且還能抗過敏。不少人食用貝類後會產生過敏性咳嗽、腹痛等症，烹調時就應多放大葱，避免過敏反應。
禽肉重點多放蒜
蒜能提味，烹調雞、鴨、鵝肉時宜多放蒜，使肉更香好吃，不會因為消化不良而腹瀉。
肉食重點多放椒
燒肉時宜多放花椒，牛肉、羊肉、狗肉更應多放。花椒有助暖作用，還能去毒。
哪些人不宜吃葱薑蒜？
在中醫理論中，葱薑蒜屬於發物，那些面目紅赤、發熱口渴、失眠心煩、痔瘡下血等熱症者忌食葱薑蒜這類熱性食物。而對於面色蒼白、手足冰冷、外感風寒等寒症者應適量多食葱、姜、蒜。
葱尤其是葱葉中含豐富的維生素A、維生素C以及鈣，有舒張血管、促進血液循環、降低膽固醇的作用。葱含有的微量硒，可降低胃液內的亞硝酸鹽含量，對預防胃癌及多種癌症有一定作用。另外，葱還可以刺激消化液的分泌，增進食慾。但對於患有胃腸道疾病，特別是潰瘍病的人不宜多食。葱對汗腺刺激作用較強，有腋臭的人在夏季應慎食；另外過多食用葱還會損傷視力。
姜生薑中的薑辣素進入人體內能產生一種抗氧化酶，它有很強的抗氧自由基的作用，故吃薑還有抗衰老作用。但有些疾病不適宜食用生薑，如患有癰腫瘡癤、肺炎、肺膿腫、肺結核、胃潰瘍、膽囊炎、腎盂腎炎、糖尿病、痔瘡者，都不宜長期食用生薑。喝鮮薑汁可治因受寒引起的嘔吐，對其他類型的嘔吐則不適用。
蒜蒜是集調味、保健及藥用價值於一身的食物。其實，蒜除具有殺菌作用外，還有助於消化、健胃、消食。蒜和蒜的製劑還有較強的降膽固醇、抗凝血、降血糖、保肝、提高免疫力等作用。另外，大蒜還含有多種阻斷致癌物、抑制癌細胞、抗氧化成分，因此大蒜有防癌抗癌、延緩衰老的作用。但對於患有某些疾病，如眼疾、病毒性肝炎、急性胃炎、胃潰瘍、非感染性腹瀉等患者均不適宜食用大蒜。
需要注意的是，由於葱薑蒜均屬辛辣刺激性食物，患有口腔、咽喉、肺部炎症或腫瘤、胃腸道疾病（急性胃腸炎、胃潰瘍等）者均不宜食用。
姜蒜髮芽了還能吃嗎？
姜和大蒜在發芽過程中，只是消耗掉了營養物質，導致姜、蒜瓣萎蔫、乾癟，營養價值大大降低，但不會像土豆在發芽過程中會產生有毒物質。所以發芽的生薑、大蒜仍然可以吃，只是因其營養消耗，食用價值會大打折扣。
