立冬已過，現在天氣已經微微轉涼了，着眼看已經到了不管是動物還是人類秋困冬眠的季節了，然而很多還是沒睡好，每天頂着一雙黑眼圈上班，好像晚上去做賊了似的沒睡覺。其實這也是現代的一種現象吧，大家都那麼忙，白天工作，晚上還要對着手機瘋狂的玩耍，或遊戲開黑的停不下來。一直在感歎着看手機的時間都不夠了，因此還能有多少睡眠時間呢，就更別説能有深度睡眠了。所以，當睡眠成為一種奢侈的時候，就要認識到自己也要有適當的改變了!
趕快這樣做起來，有助於深層睡眠，讓自己更年輕：
1.晚餐安排
儘量不要把晚飯的點安排在快要睡覺前的時間段，因為你在吃飽後睡覺，是會讓廢氣滯留，從而影響自己的睡眠;因此要養成良好的晚飯時間習慣，這樣更有助於睡眠。
2.吃有助於睡眠的食物
食物雖然是在為身體在提供着燃料，但是吃太多也會影響睡眠的，所以要怎麼吃，吃的什麼都是很重要的，要吃對了才能對睡眠有好處。堅果類食品，可以促進分泌，讓自己的生物鐘在每天到點的時候，就有“提醒”自己該要睡覺了的節奏;睡前喝一杯温奶能夠起到鎮靜心情的功效，是可以幫助自己更好的睡眠質量;酸奶也是一種睡前飲品，除可以或許清除怠倦，讓自己在睡覺時更安穩，誰的更香。
3.調整好生活習慣
睡前玩手機和電腦不利於入睡，所以一定要戒掉睡前狂玩手機的習慣，一定要做到堅持早睡;秋冬季節泡個熱水腳應該是很好的有助睡眠的選擇，因為泡腳除了能活絡經脈，還能讓全身血氣的循環加快，對睡眠是非常有幫助的;在晚飯後的散步能夠適當的消化腸胃，幫助自己在睡覺時能夠更好的入睡，或者是做睡前瑜伽運動，也是有助於更深層的睡眠質量;可以睡前聽聽音樂，將自己融入到音樂中去，讓身體徹底的放鬆，大腦放空，也可以做到讓睡眠有更深層的質量。
