很多女生在鏡子前面打扮自己的時候都會挑剔身材的缺點。女性的健康和審美觀念讓大家多重視自己的身材。健身房中很少是非常肥胖的女性，反而更多的是身材不夠完美的女性在運動，其中多數是奔着肩小肚腩的目標去的。你會發現想要變瘦很簡單，但是要瘦出小腰卻很難，更不要説是馬甲線了。所以我們看女明星練出腹肌的確是一件十分困難的事情。
肚子上的脂肪不僅僅是在皮下，而且還包含着內臟。它保護我們我們身體內部的穩定，但是也非常容易過多而形成健康隱患。另外女性的運動量也非常少，生育的基因也決定了脂肪更加容易在腰臀堆積。想要集中 鍛鍊腰部也是一件十分困難的事情。因為其他部位肌肉成塊少，而腰部卻分成很多塊，更加難以練出形態。想要減少內臟脂肪必須要比平常付出更多努力，一起來看一下要如何做吧。
1、 低碳飲食
減少腹部贅肉的關鍵並不是不吃肉，而是減少碳水化合物，也就是所謂的主食。米飯類主食都會轉化成身體的能量，沒有釋放出去就會成為脂肪。而我們現在一天三餐的飲食相對於運動量是過多的。選擇飽腹感更加強烈的食物，比如説纖維含量高的燕麥、粗糧讓你不僅能夠瘦下來，而且還不需要捱餓。
2、 加大運動強度
內臟脂肪往往是最後才能夠消耗到的部分，如果你在運動過程中游泳圈一直沒有消減下去，那麼就説明運動的強度來不夠大。將時間延長到四十分鐘以上。用高消耗的hiit來代替單調的跑步，讓身體在平時也能夠保持比較高的代謝。不要簡單依靠體重器，你就會慢慢看見腰圍減少。
