女性到了更年期以後，隨着年齡的增長，體內的組織細胞逐漸減少，脂肪組織逐漸增加，身體的基礎代謝率降低，對熱量的需求變少了，如果不相應調整飲食和增加運動，就很容易儲存脂肪引起發胖。
而更年期的肥胖，通常是臀部脂肪重新分配至腹部，腹部周圍的脂肪增加，所以，一般肚子上更容易長贅肉。
身體器官功能衰退更年期的女性，卵巢功能變差，雌激素分泌減少，身體新陳代謝和帶分泌發生明顯變化，其中腎上腺皮質功能代謝性抗菌，糖皮質激素分泌增多，促進脂肪的吸收和貯存，大量的脂肪容易堆積在肩背，腹部和臀部。
活動量相對不足生活中缺少運動的女性佔有大多數，尤其是更年期退休之後，運動量更是大大減少，而這也是引起長肉的一大原因。
女性進入到更年期後，由於機能衰退，新陳代謝變慢，身體需要的能量不會和從前一樣多，想要控制體重就要調整飲食，再加上適合的鍛鍊。
低鹽低脂飲食更年期的女性，飲食最好以清淡為主，要控制鹽分的攝入，每天食鹽的總量要控制在6克以內，肉類的食物也不能大量食用，應吃低脂高蛋白的肉類，如雞胸肉，牛肉，魚肉等，且應控制在50-75克，食用油不要用豬油，應選擇植物油。
主食量要控制更年期的女性更年期的女性朋友要多攝入低熱量、低碳水化合物和低脂肪等的飲食，每天的主食也不宜過多，應控制在250-400克，且首選應是米、面、粗糧、豆類、薯類、小米等。
多吃新鮮果蔬更年期的女性要少吃油膩，辛辣等等刺激的食物，咖啡，可樂之類的飲品應少飲用，以免加重更年期的不適症狀，要多吃新鮮的蔬菜和水果，如芹菜，百合，蓮子，豆腐，大白菜，奇異果，梨等等，多吃些滋陰清熱的食物，有利於改善更年期潮熱，出汗，心煩等症狀。
多吃高鈣食物更年期的女性少了雌激素的支持，容易患上骨質疏鬆症，所以，平時的飲食中還要多吃些高鈣的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等，也要適量的補充維生素D，這樣可以增強鈣的吸收。
鍛鍊必不可少1.散步或慢跑：更年期的女性適量的鍛鍊是不可避免的，可以每天晚餐後散步，或慢跑40分鐘左右，燃燒過剩的熱量，幫忙控制體重；
2.跳廣場舞：對於更年期的女性來説，太過劇烈的運動容易吃不消，而廣場舞相運動難度小，跟着節奏就能跳，每天跳上半小時，不僅能減重，還能靈活肢體；
3.練瑜伽：瑜伽也是一種非常適合更年期女性體質的運動，不利有利於減肥，還能改善內心狀態，緩解更年期的症狀。
