進入到更年期以後，女性體內的組織細胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨着年齡的增長以及體力下降，活動量也相對減少，熱量的消耗自然也會減少，且基礎代謝能力變差，體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多，進而容易發生不同程度的肥胖。
而更年期的肥胖，通常是臀部脂肪重新分配至腹部，使得腹部周圍的脂肪增加，從而令身材成中心性肥胖轉變，有研究發現，在最後一次月經週期之後，女性的腰圍會出現顯著的變化。
更年期肚子大怎麼辦減少總熱量更年期的女性新陳代謝變慢，身體機能明顯衰老，機體需要的熱量大大減少，若此時還與年輕時攝入同樣的熱量，是很容易引起脂肪堆積的，所以，進入更年期後，飲食的總熱量需要減少，尤其要減少高脂食物的攝取，避免給身體增加多餘的熱量。
吃低脂肪高纖維食物更年期女性應該保持低脂肪飲食，減少肥肉，奶油蛋糕等等食物，同時，可以多吃一些高纖維的食物，如穀類，豆類，薯類，水果等，這樣可有效控制體重，防止腹部脂肪囤積，對於已經發胖的女性來説也是有利於減肥的。
少吃肉多吃菜年紀愈大，身體的代謝功能會逐漸降低，更年期應適量補充一些優質蛋白，如瘦肉，雞蛋，低脂奶，魚等等，多吃新鮮的蔬菜和水果，熱量低，又可攝取維生素和礦物質，對減肥有很大的幫助。
注意烹飪方式多吃新鮮的蔬菜和水果對減肥無疑是有很大幫助的，但是同時也要注意食物的烹飪方式，減少使用動物油，堅持使用植物油來炒菜，注意要少油，少鹽，少辣，儘量用蒸，熟，燉的烹飪方式。
飯後要多走走更年期不管是瘦肚子，還是身體的其他地方，無外乎就是要控制嘴，多運動，這樣就可以讓熱量負增長，消耗掉體內多餘的脂肪，不過對於更年期女性而言，不宜採取過於劇烈的運動，散步，慢跑就非常不錯。
每週4次瑜伽瑜伽不僅可有改善女性朋友的生理功能，還能改善心理與精神方面的能力，是一種身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，不利有利於減肥，還能改善內心狀態，緩解更年期的症狀。
更年期肚子大怎麼辦
瘦肚子的食物地瓜其中的纖維質鬆軟，消化起到比較容易，可以促進腸道蠕動，加速便便的排出，而且地瓜低脂低熱量，是一種不錯的減肥食品。
綠豆綠豆具有清熱解毒，祛濕利尿，消暑解渴的功效，更年期女性常喝些綠豆湯，可以改善出汗，心煩等等不適感，還可以有效排出身體裏的毒素。
燕麥燕麥有滑腸的效果，再加上大量的纖維，可以促進腸胃蠕動，有效的發揮通便排毒的功能，而且燕麥不含脂肪，熱量超低，可以經常喝些燕麥粥，加些牛奶，蘋果、葡萄乾等，增加營養。
薏仁薏仁可以促進身體的血液循環，加速體內的水分代謝，進而發揮有效的利尿消腫效果，對水腫型肥胖有非常好的減肥作用，與紅豆一起煮湯喝，還可以加強除濕效果。
胡蘿蔔胡蘿蔔中含有豐富的β-胡蘿蔔素，是一種很好的抗氧化劑，可以中和身體裏的毒素，還能有效延緩皮膚衰老，防止皮膚乾燥，起皺等等。
山藥山藥可以整頓消化系統，減少皮下脂肪堆積，進而起到避免肥胖的效果，同時，可以健脾補肺、益胃補腎、固腎益精，增強機體的免疫力，與蘋果一起榨汁喝，對腸道健康非常有益。
