男人到中年，肥胖的問題也來了，男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等，因此對男士減‘大肚腩’有特別的效果。下面來看看肚皮舞該怎麼樣減少肚子吧。
側圓胯
身體以圓的軌跡，臀部從後向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。儘量以自己最大的幅度去做。鍛鍊上、下腹。做38次。
前後90度角擺胯
讓胯部做前後的擺動。臀部向後鍛鍊上腹，臀部向前鍛鍊下腹。
側抖胯
鍛鍊側腰。胯部帶動腰腹部做左右擺動。做50次。
水平圓胯
胯部從前、左、後、右做逆時針轉動，做38次，再從前、右、後、左做順時針38次。
腹部起伏
呼氣時儘量讓腹部突出，吸氣時讓腹部儘量收回。呼吸以自己的快節奏來做50次。
左右抖胯
鍛鍊整個腰腹部。左右共抖50次。
