女生的細腰可以讓胸臀曲線都變得更加明顯，所以對於瘦腰女生可以説是用盡了各種方法。但是可能很多你經常在練習的範式都是錯誤的，才會讓你的減肥一直沒有成效。
一、沒有局部減肥
有很多女性的身材細腰豐臀，特別窈窕，但是這並不是單純的局部減肥可以打造的。一般來説女生只能在全身減肥中打造細腰，同時對臀部進行塑性。所以一些單獨針對於腰部的組合動作，如果沒有全身有氧和飲食的搭配，是基本不會有成效。
女生不要指望幾個簡單的睡前體式就可以讓腹部瘦下來，它頂多可以讓腰部變得緊緻，對於有小肚子的女生是沒有辦法燃脂的。
二、錯誤反向卷腹
卷腹也是一種十分常見的運動，但很多女生做的方式並不正確，沒有很好地用到腹部力量前翻，只是用慣性的力量向前翻動。這樣做下來女生會發現腹部沒有感覺，反而是會產生腰痛，施力的錯誤讓你難以獲得效果。
正確的方式應該是讓臀部首先乏力，雙腿抬離地面，用腹肌的力量逐漸讓臀部離開地板向核心位置靠近。然後將雙腿有控制放下，雙手放在兩側給以輔助支撐的力量。
三、錯誤仰卧起坐
仰卧起坐在追求速度的時候就容易做錯。雙手抱頭是為保護頭頸，但是在慣性下反而會讓頸部痠痛。
女生在練習的時候首先要注意雙腳不能離地，腰部在下降的時候要貼地，每次動作都要做到完整。追求快速跳動式的仰卧起坐只會影響到女生的腰部。
女生在剛開始練習的時候，要注意每個動作做到規範，比數量增加更加有效，才能夠在減肥過程中也保護好自己的身體。
