還記得我們的小學時期，體育課上老師教了廣播體操和熱身運動，但其實，這裏面的熱身運動很多都傷身，傷腰傷脖子還傷腿!女人經常用跑步來減肥，跑步之前做的一些熱身運動和那時老師教的大同小異，比如側邊壓腿，超級容易傷韌帶的。除了這個熱身運動，還有幾個動作也不能亂做，做不好不僅起不到鍛鍊熱身的效果，還容易讓你受傷。
1、危險動作之頸部環繞
辦公族伏案工作，學生黨奮筆疾書，坐久了站起來做個頸部環繞，前後左右轉一轉，看着好像是在熱身在緩解頸部疲勞，但許多人動作不標準，做的不到位，拉伸效果根本沒有，甚至還會給頸部徒增壓力和危險。
正確的做法是做頸部伸展和頸側屈，頸部伸展就是頭部向左右兩側的斜上方轉動，頸部有一定的拉伸感就好了;頸側屈就是頭往一側傾，身體保持直立，用頭傾斜那一側的手臂輕輕拉住另一側的耳朵，使頸部感受到輕微的拉伸。要注意，這兩個動作不能太過大力，為了追求“不舒服的感覺”使勁兒掰腦袋，小心拉傷脖頸哦。
2、危險動作之膝關節環繞
人體膝蓋關節只能從前後方向移動，也就是説我們的膝蓋只能往前踢腿和往後收腿。咱們常做的膝關節環繞是讓膝蓋在360度旋轉，膝關節的半月板會受到不必要的摩擦和環轉。大多數人做這個動作時的受力點和重心都是在膝蓋上，稍有不慎很容易受傷。
正確的熱身應該是髖關節環繞，上半身保持不動，把腿提起來，小腿和大腿成90度直角，再用髖關節的臀腿的力量由內向外或由外向內旋轉。這個動作調用的是髖關節的肌肉羣，連帶着鍛鍊到了腰臀的位置，在做下肢運動前可以這樣熱身。做這個動作要注意上半身保持水平狀態，雙手可以叉腰幫助平衡，轉動的速度別太快。
3、危險動作之俯身擺轉臂
這個動作在很多減肥訓練裏面經常看到，包括一些瑜伽課程也有類似的動作。俯身擺轉臂本來應該鍛鍊的是大腿的內側和後側肌肉，拉伸肌肉。但擺轉手臂的過程中，由於身體的慣性，我們的要會被拉扯到，如果這個動作不到位或者熱身太過激烈，很可能會扭傷腰部。
正確的姿勢應該是隻做腿部拉伸，一腳往前跨開，雙腳腳尖超前。前肢成九十度直角，後肢伸直往後延伸，同時手臂彎曲成直角俯撐在地上，鍛鍊大腿的前側後側的肌肉和腰肌，適當拉伸舒緩肌肉的疲勞。要注意這個動作一定要雙腳方向正面超前哦。
4、危險動作之彈壓式壓腿和俯背
我們在跑步之前都喜歡壓壓腿，一隻腳往側邊伸出來，另一隻腳彎曲蹲下，海邊壓腿一邊彈壓，俯背彈壓也是一樣，看着感覺很舒服放鬆，但在沒有徹底熱身調動身體肌肉前，這種彈壓式的熱身很容易傷到韌帶，或讓背部承受太大的壓力。
正確的做法是做一個跑步者拉伸，我們可以做簡化版的，一隻腳往前伸，低下身子，前腳九十度腳，後腳伸直往後，腳往前伸的那一側手臂撐在腳內側，身體跟隨另一隻手臂畫圓旋轉。要注意旋轉上本身的時候要慢慢來，有節奏地緩緩轉身，呼吸保持平穩，臀部保持繃緊狀態。
這些熱身運動也都挺有講究的，一不小心就做錯了。姑娘們減肥別不把熱身當回事兒，小心跑步傷了身體哦。
